حلقة العادة

مثال من الواقع

في معظم الليالي، نحو التاسعة والنصف وبعد أن ينام الأطفال، يفتح ماجد، وهو مهندس في الدوحة، الثلاجة ويأكل واقفًا. وطوال أسبوع يدوّن ما يحدث قبل ذلك مباشرة، فيكتشف أنه ليس الجوع، بل هدوء البيت. الإشارة هي انتهاء واجبات اليوم، والمكافأة علامة تقول إن اليوم انتهى. فيُبقي الاثنين ويستبدل الروتين: كوب من شاي البابونج في الشرفة عشر دقائق. وفي غضون أسبوعين تتوقف زياراته الليلية للثلاجة.

طريقة استخدامه

1. 1رصد عادة واحدة اليوم، جيدة أو سيئة، وكتابة أجزائها الثلاثة في سطر واحد: الإشارة، والروتين، والمكافأة.
2. 2تغيير الروتين وحده، مع الإبقاء على الإشارة والحصول على المكافأة نفسها من فعل مختلف.
3. 3اختبار المكافأة بسؤال: ما الذي أردته فعلًا بعد ذلك؟ فإذا استمرت الرغبة، فالمكافأة التي جرى تحديدها ليست هي الصحيحة.