Kavram
Alışkanlık Döngüsü (Habit Loop)
Alışkanlık döngüsü, her alışkanlığın arkasındaki üç parçalı devredir: onu tetikleyen bir işaret, onu uygulayan bir rutin ve beyne onu yeniden çalıştırmayı öğreten bir ödül.
Charles Duhigg, alışkanlık döngüsünü The Power of Habit kitabının düzenleyici fikri hâline getirdi; MIT'de farelerin bir labirenti, davranış bilinçli çaba olmadan işleyene kadar öğrenmesini izleyen araştırmaya dayanıyordu. Döngünün önemi alışkanlıkların otomatik olması değildir; bunu herkes bilir. Önemi yapılandırılmış olmalarıdır: her seferinde bir işaret, bir rutin, bir ödül. Bir alışkanlığı değiştirme girişimlerinin çoğu, işareti ve ödülü yerinde bırakıp doğrudan rutine saldırdığı için başarısız olur; beyin ödülü aramaya devam eder ve ona ulaşmak için yeni bir rutin bulur. İnsanların yanlış anladığı şey, alışkanlığı sürekli kötü verdikleri bir karar olarak görmeleridir. Alışkanlık kendi kendine ateşlenen bir devredir ve görebildiğiniz bir devre yeniden kurabildiğiniz bir devredir.
Gerçek hayattan bir örnek
Deniz her öğleden sonra üç civarında ofis mutfağına gidip poğaça alıyor. Bir hafta boyunca hemen öncesinde ne olduğunu yazıyor: açlık değil, her toplantıdan sonra gelen aynı huzursuz boşluk. İşaret can sıkıntısı, ödül bir mola ve kısa bir sohbet. İkisini de koruyup rutini bir iş arkadaşının masasına yürümekle değiştiriyor. Poğaça kendiliğinden kesiliyor.
Nasıl kullanılır
- 1Bugün bir alışkanlığı, iyi ya da kötü, yakalayın ve üç parçasını tek satırda yazın: işaret, rutin, ödül.
- 2Yalnızca rutini değiştirin. İşareti koruyun ve aynı ödülü farklı bir eylemle kendinize verin.
- 3Ödülü, sonrasında gerçekten ne istediğinizi sorarak sınayın; istek sürüyorsa yanlış ödülü adlandırmışsınızdır.