Kavram
Alışkanlık Döngüsü (Habit Loop)
Alışkanlık döngüsü, her alışkanlığın arkasındaki üç parçalı devredir: alışkanlığı başlatan bir işaret, onu hayata geçiren bir rutin ve beyne bunu yeniden yapmayı öğreten bir ödül.
Charles Duhigg, Alışkanlıkların Gücü'nü alışkanlık döngüsü fikri etrafında kurdu. Dayandığı kaynaklardan biri, MIT'de farelerin bir labirenti, davranış bilinçli çaba gerektirmeden işleyene kadar öğrenmesini izleyen araştırmaydı. Döngünün önemi, alışkanlıkların otomatik olduğunu göstermesi değildir; bunu herkes bilir. Önemi, alışkanlıkların bir yapısı olduğunu göstermesidir: her seferinde bir işaret, bir rutin, bir ödül. Alışkanlık değiştirme girişimlerinin çoğu, işaret ve ödül yerinde dururken rutini yerine bir şey koymadan bastırmaya çalıştığı için başarısız olur; beyin ödülü aramayı sürdürür ve eski rutine geri dönmenin yolunu bulur. En sık yapılan hata, alışkanlığı hep yanlış verilen bir karar sanmaktır. Alışkanlık kendi kendine çalışan bir devredir; görebildiğiniz bir devreyi de yeniden kurabilirsiniz.
Gerçek hayattan bir örnek
Oğuz çoğu gece, çocuklar uyuduktan sonra saat dokuz buçuk gibi buzdolabını açıp ayakta bir şeyler yiyor. Bir hafta boyunca hemen öncesinde ne olduğunu not ediyor: açlık değil, evin sessizleşmesi. İşaret, günün sorumluluklarının bitmesi; ödül, günün sona erdiğini gösteren bir işaret. Oğuz ikisini de koruyup rutini değiştiriyor: balkonda on dakika bir fincan ıhlamur. İki hafta içinde buzdolabı ziyaretleri bitiyor.
Nasıl kullanılır
- 1Bugün iyi ya da kötü bir alışkanlığınızı yakalayın ve üç parçasını tek satırda yazın: işaret, rutin, ödül.
- 2Yalnızca rutini değiştirin. İşareti koruyun ve aynı ödülü kendinize başka bir eylemle verin.
- 3Ödülü sınamak için sonrasında gerçekte ne istediğinizi sorun; istek geçmiyorsa ödülü yanlış adlandırmışsınız demektir.