طريق مؤلف · 12 محطة · 12 يومًا · التطوير الذاتي ‹ العادات
التفكير بأدوات كيلي ماكغونيغال
12 محطة عبر كتابَي ماكغونيغال، من لحظة الاختيار التي تحسم ضبط النفس إلى التوتر الذي يمكن أن نستثمره، وتنتهي بخطة نكتبها لأسبوع صعب.
نربط كتابين لعالمة النفس نفسها في ستانفورد: ضبط النفس من «غريزة الإرادة»، بتوقّفه وفخاخه والرفق بالنفس بعد الزلّة، ثم «الجانب الإيجابي من التوتر» عمّا نعتقده عن أثر التوتر وكيف نستثمره. ترتيب المحطات ترتيب تعليمي صمّمه BookYol، لا ترتيب المؤلفة.
الطريق، محطةً محطة
01نفسان وقرار واحد: من يختار الآن؟
~4 دقائقمن «غريزة الإرادة»
محطة اليوم: ابدأ ←
02التوقّف والتنفّس ثم الاختيار
مقفلةمن «غريزة الإرادة»
03حين يتحوّل الفعل الحسن إلى إذن بالتراخي
مقفلةمن «غريزة الإرادة»
04التعافي من الزلّة دون الوقوع في دوامة الخزي
مقفلةمن «غريزة الإرادة»
05ما نعتقده عن التوتر يغيّر أثره فينا
مقفلةمن «الجانب الإيجابي من التوتر»
06التحدي أم التهديد: استجابتان يستقبل بهما الجسد الضغط
مقفلةمن «الجانب الإيجابي من التوتر»
علامة فارقة
ضبط النفس مرئي والتوتر مقروء من جديد
دوّنّا لحظات الاختيار، وواجهنا رغبة واحدة بتوقف بطيء، وتتبّعنا خاطر «استحققت هذا» إلى سببه، وقابلنا زلّة بجملة رفيقة، ثم سمّينا ما نعتقده عن التوتر وأحصينا مواردنا قبل مهمة صعبة.
07قبل اللحظة الكبيرة: قراءة الخفقان طاقةً
مقفلةمن «الجانب الإيجابي من التوتر»
08تحت الضغط: الالتفات إلى الآخرين
مقفلةمن «الجانب الإيجابي من التوتر»
09التوتر يدلّنا غالبًا على ما يهمنا
مقفلةمن «الجانب الإيجابي من التوتر»
10حين نترك التجربة الصعبة تعلّمنا
مقفلةمن «الجانب الإيجابي من التوتر»
11تجنّب التوتر يكلّف أكثر مما يوفّر
مقفلةمن «الجانب الإيجابي من التوتر»
12التوقف أم استثمار الطاقة: خطة لأسبوع صعب
مقفلةمن «الجانب الإيجابي من التوتر»
علامة فارقة
الوجهة: خطة للأسبوع الصعب القادم
كتبنا صفحة واحدة لأسبوع صعب حقيقي: مصدر الضغط، وما يمسّه مما يهمنا، واللحظة التي سنواجهها بالطاقة، والرغبة التي سنتوقف عندها، والشخص الذي سنلتفت إليه.