مؤلف
باري مكدونا
المدرّب الأيرلندي الذي حوّل نوبات هلعه إلى منهج «DARE»: ملاقاة القلق بالفضول بدل المقاومة.
كتاب واحد على BookYol
القصة والأثر
باري مكدونا كاتب ومدرّب أيرلندي متخصص في القلق، انطلق عمله من تجربته الشخصية. فقد عانى في شبابه من القلق ونوبات الهلع، ولم تُجْدِه النصائح المعتادة في تخفيف قبضتها. وما أفاده في النهاية جاء على عكس الغريزة: التوقف عن محاربة الأحاسيس الجسدية والكفّ عن مقاومتها.
اتجه بعد ذلك إلى تدريب أشخاص يعانون من القلق، وأنشأ برنامجًا إلكترونيًا بعنوان «Panic Away» يقوم على هذا المبدأ. وقد صاغت سنوات العمل مع المتدرّبين المنهجَ الذي دوّنه لاحقًا في كتاب «Dare» الصادر عام 2015، وعنوانه الفرعي: الطريقة الجديدة لإنهاء القلق ووقف نوبات الهلع.
ينظّم الكتاب هذا المنهج في أربع خطوات: نزع الفتيل (Defuse)، والسماح (Allow)، والإقبال على الخوف (Run Toward)، والانشغال (Engage). وصار من كتب المساعدة الذاتية الواسعة الانتشار في موضوع القلق والهلع، ثم رافقه لاحقًا تطبيق ومواد صوتية مساندة تتيح للقارئ استعمال هذه الخطوات في اللحظة التي يحتاج إليها.
البصمة
لا ينظر مكدونا إلى القلق على أنه عدوّ ينبغي هزيمته، بل يراه إنذارًا كاذبًا يطلقه الجسد، ويعلو صوته كلما اشتدت مقاومتنا له. ومحور منهجه هو استجابة «DARE» (DARE Response)، وتسير على أربع مراحل. أولها نزع الفتيل عن أفكار «ماذا لو» المتلاحقة بعبارة لا مبالية مثل «وماذا في ذلك؟». ثم السماح للأحاسيس بالبقاء دون صراع معها. ثم الإقبال على الخوف بإعادة تأطير الاستثارة الجسدية بوصفها حماسة. وأخيرًا إشغال الذهن كليًا بنشاط في اللحظة الحاضرة.
وما يجعل هذا المنهج منهجه هو طابعه العملي وصوته النابع من الداخل. فهو يكتب بلسان من عاش تسارع نبضات القلب ووطأة الرهبة، لا بلسان طبيب يراقب من بعيد. ويوجّه التركيز إلى طريقة استجابتنا في اللحظة نفسها، بدل الاستغراق في تحليل أسباب نشوء القلق. والرسالة التي تسري في الكتاب كله أن الجهاز العصبي المفرط الحساسية قد اكتسب عادة، وأن العادات قابلة للتخلّي عنها.