Yazar
Barry McDonagh
Kendi panik ataklarını DARE yöntemine dönüştüren İrlandalı koç: kaygıyı direnmek yerine merakla karşılamak.
BookYol'da 1 kitap
Hikâye ve etki
Barry McDonagh, çalışmaları kendi deneyiminden doğmuş İrlandalı bir yazar ve kaygı koçudur. Gençliğinde kaygı ve panik ataklarla boğuştu. Karşılaştığı alışılmış öneriler bu atakların etkisini pek hafifletmedi. Sonunda işe yarayan şey içgüdüye aykırıydı: bedensel duyumlarla savaşmayı ve onlara direnmeyi bıraktı.
Ardından kaygı yaşayan kişilere koçluk yapmaya başladı ve bu ilke üzerine kurulu Panic Away adlı çevrim içi programı oluşturdu. Danışanlarıyla geçen yıllar, daha sonra Dare: The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks (2015) kitabında ortaya koyduğu yöntemi biçimlendirdi.
Dare, yaklaşımı dört adımda toplar: Etkisizleştirmek (Defuse), İzin vermek (Allow), Korkuya doğru koşmak (Run toward) ve Zihni meşgul etmek (Engage). Kitap, kaygı ve panik üzerine geniş kitlelerce okunan bir kişisel gelişim eseri hâline geldi. Daha sonra yayımlanan bir uygulama ve sesli içerikler, okurların bu adımları tam ihtiyaç anında kullanabilmesini sağladı.
İmza
McDonagh kaygıyı yenilmesi gereken bir düşman olarak görmez. Onun için kaygı, bedenin verdiği yanlış bir alarmdır ve ona karşı ne kadar direnirseniz o kadar yükselir. Yönteminin merkezinde DARE tepkisi yer alır. Önce sarmal hâlindeki "ya şöyle olursa" düşüncelerini "olursa olsun" diyerek etkisizleştirirsiniz. Ardından duyumların orada olmasına, onlarla savaşmadan izin verirsiniz. Sonra bedendeki uyarılmışlığı heyecan olarak yeniden çerçeveleyerek korkuya doğru yürürsünüz. Son olarak zihninizi tümüyle şimdiki andaki bir işe yöneltirsiniz.
Yöntemi ona özgü kılan, pratikliği ve içeriden konuşan sesidir. McDonagh uzaktaki bir klinisyen gibi değil, hızlanan kalp atışını ve o derin tedirginliği bizzat yaşamış biri gibi yazar. Odağı, kaygının neden başladığını uzun uzun çözümlemekten çok, o anda nasıl tepki verdiğinize yöneltir. Tüm yaklaşımın altındaki mesaj şudur: Aşırı duyarlı hâle gelmiş bir sinir sistemi bir alışkanlık öğrenmiştir ve alışkanlıklar geri bırakılabilir.