التعاطف مع الذات ⁦(Self-Compassion)⁩

تقسّم عالمة النفس كريستين نيف التعاطف مع الذات إلى ثلاثة عناصر. الأول هو اللطف بدل جلد الذات. الثاني هو تذكّر أن التعثر تجربة يمر بها الجميع، لا عيب يخصنا وحدنا. الثالث هو ملاحظة الألم دون إنكاره ودون الغرق فيه. ولا يعني ذلك إعفاء النفس من المسؤولية. فالقسوة على الذات تبدو انضباطًا، لكن الأبحاث تشير إلى العكس: الخجل يستنزف الطاقة اللازمة للمحاولة من جديد. وفي تجربة تنقلها كيلي ماكغونيغال، طُلب من أشخاص يتبعون حمية أن يأكلوا قطعة دونات. ثم سمع بعضهم أن الجميع يتساهلون أحيانًا. فأكل هؤلاء لاحقًا حلوى أقل ممن لم يسمعوا شيئًا. هذا عكس ما يُعرف بتأثير «لم يعد الأمر يهم» ⁦(What-the-Hell Effect)⁩. فالزلة تبقى صغيرة ما دامت القصة التي نرويها عنها رحيمة. التعاطف مع الذات يُبقي المسؤولية ويُسقط الحكم القاسي. لا نقول «أنا شخص يفشل دائمًا»، بل نقول «أخطأت، وهذا السبب، وهذه الخطوة التالية».