«يصبح ضبط النفس أمرًا بسيطًا حين ندرك أنه يعني وضع أنفسنا في المواقف الصحيحة لتنمية العادات الصحيحة.»

لماذا قيل

تكتب ويندي وود، عالمة النفس في جامعة جنوب كاليفورنيا التي تدرس العادات منذ ثلاثة عقود، هذه العبارة وهي تعيد تفسير ما يفعله أصحاب الانضباط الذاتي المرتفع فعلًا. فقد وجدت دراسات تناقشها أن هؤلاء يقاومون الإغراء أقل مما يُتوقع، وأنهم بدلًا من ذلك يرتّبون حياتهم بحيث يقل ظهور الإغراء وتعمل العادات الجيدة من تلقاء نفسها.

ما معناه فعلًا

الصورة الشائعة عن ضبط النفس معركة تُحسم في اللحظة: قطعة حلوى تُرفض، أو جري يبدأ في صباح بارد. وأبحاث وود تشير إلى موضع آخر. فأكثر الناس انضباطًا في الظاهر يبذلون جهدًا أقل في المقاومة، لأنهم شكّلوا محيطهم وروتينهم بحيث يكون التصرف الصحيح هو الأسهل والأكثر تكرارًا. وهذا يجعل ضبط النفس مسألة تصميم لا امتحانًا للشخصية، فيتحول السؤال من «كيف أقاوم؟» إلى «أي موقف يجعل هذا تلقائيًا؟».

كيف يُستخدم

1. 1اختيار سلوك واحد نصارع أنفسنا عليه باستمرار، وتغيير شيء واحد في المكان الذي يحدث فيه، مثل موضع شحن الهاتف ليلًا.
2. 2ربط العادة الجديدة بنقطة ثابتة في اليوم، في الوقت والمكان نفسيهما، والمحافظة عليها هناك عدة أسابيع.
3. 3إزالة المحفّز الذي يطلق عادة سيئة واحدة مدة أسبوع، وملاحظة عدد المرات التي تظهر فيها الرغبة رغم ذلك.