Alıntı
“Öz denetimin, doğru alışkanlıkları geliştirmek için kendinizi doğru durumlara sokmak olduğunu anladığınızda, öz denetim basit bir iştir.”
Bizim çevirimiz — aslı şöyle: “Self-control is simple when you understand that it involves putting yourself in the right situations to develop the right habits.”
— Wendy Wood, İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar (2019) · İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar →
Neden söylendi
Otuz yıldır alışkanlık üzerine çalışan Güney Kaliforniya Üniversitesi'nden psikolog Wendy Wood bu cümleyi, öz denetimi yüksek insanların gerçekte ne yaptığını yeniden yorumlarken yazar. Ele aldığı çalışmalar bu insanların ayartmaya beklenenden daha seyrek direndiğini bulmuştur; onlar bunun yerine hayatlarını, ayartmanın daha az ortaya çıktığı ve iyi alışkanlıkların kendiliğinden işlediği biçimde düzenler.
Aslında ne anlama geliyor
Öz denetimin yaygın resmi, o anda kazanılan bir savaştır: reddedilen pasta, soğuk bir sabah başlanan koşu. Wood'un araştırması başka bir yeri gösterir. En disiplinli görünen insanlar direnmeye daha az çaba harcar, çünkü çevrelerini ve rutinlerini doğru davranış kolay ve tekrarlanan davranış olacak biçimde şekillendirmişlerdir. Bu da öz denetimi bir karakter sınavı olmaktan çıkarıp bir tasarım sorununa dönüştürür. Soru "Nasıl direnirim?" olmaktan çıkar, "Hangi durum bunu otomatik hâle getirir?" olur.
Nasıl kullanılır
- 1Kendinizle sürekli mücadele ettiğiniz bir davranışı seçin ve onun gerçekleştiği ortamda tek bir şeyi değiştirin; örneğin telefonunuzun gece nerede şarj olduğunu.
- 2Yeni bir alışkanlığı gününüzde sabit bir noktaya, aynı saate ve aynı yere bağlayın ve birkaç hafta orada tutun.
- 3Bir kötü alışkanlığın tetikleyicisini bir hafta boyunca ortadan kaldırın ve dürtünün hâlâ ne sıklıkla ortaya çıktığına bakın.