Kitap yolu · 12 Durak · 12 gün · Zihin ve Psikoloji › Odak
Indistractable: Okuyarak Değil, Yaparak
Kaçma isteğinin ardındaki duyguyu fark eden, haftasını değerlerine göre planlayan ve kendine verdiği sözü iradeye yaslanmadan tutan biri.
Burada sana uygulama listesi yok. Bu Yol'da tetikleyici günlüğü tutacak, gerçek haftalarını bloklara bölecek, araçlarını hizaya sokacak ve kendinle en az bir bağlayıcı anlaşma yapacaksın. Nir Eyal'ın ana fikri şu: dikkatini dağıtan çoğu zaman telefon değil, kaçtığın rahatsızlık. Bunu kendi hayatında deneyeceğiz, tutmadığı yerleri de konuşacağız. Kaydığında suçluluk yok, sadece ayar var.
Yol, durak durak
01Traction mı, distraction mı? İşe değil, yöne bak
~4 dkkaynak: Pürdikkat
Bugünkü Durak — başla →
02İçindeki tetikleyiciyle tanış
kilitlikaynak: Pürdikkat
03Dürtünün üstünde sörf yap: fark et, adlandır, on dakika bekle
kilitlikaynak: Pürdikkat
Kilometre Taşı
Bir haftalık dürüst tetikleyici notları
Bir hafta boyunca dikkat dağıtıcıya her uzandığında bunu ve hemen öncesindeki duyguyu not et. On dakika kuralını en az beş kez uygula. Kusursuz bir kayıttan çok örüntüleri görmek önemli.
04Kaçtığın işin içindeki oyunu bul
kilitlikaynak: Pürdikkat
05Kaydıktan sonra kendine anlattığın hikâyeyi değiştir
kilitlikaynak: Pürdikkat
06Değerlerini takvimde saate çevir
kilitlikaynak: Pürdikkat
07Dikkat dağıtıcının bir tanımı olsun diye günü bloklara böl
kilitlikaynak: Pürdikkat
Kilometre Taşı
Değerlerinden kurulan ilk haftan
Bütün bir haftayı üç alana göre bloklara böl: kendin, ilişkilerin ve işin. Sonra her bloğu gerçekte yaptığınla karşılaştır. Farkları not et ama kendine not verme.
08Haftanı, etkilediği insanlarla senkronize et
kilitlikaynak: Pürdikkat
09Girdileri terbiye et: bölmeyi pahalı hale getir
kilitlikaynak: Pürdikkat
10Araçlarını geri hack'le: Her biri seni beklesin
kilitlikaynak: Pürdikkat
11Pakt kur: sakin halin, ayartılan halini bağlasın
kilitlikaynak: Pürdikkat
12Tek sayfalık odak sistemin ve haftalık gözden geçirme
kilitlikaynak: Pürdikkat
Kilometre Taşı
Kendi sisteminle iki hafta
Tek sayfalık indistractable sistemini iki hafta boyunca uygula. En az bir aktif anlaşman olsun ve iki haftalık değerlendirme yap. Neyi neden değiştirdiğini yaz.