BookYol

Kitap yolu · 12 Durak · 12 gün · Kişisel Gelişim › Alışkanlıklar

Alışkanlıkların Gücü: Okuyarak değil, deneyerek

İnatçı bir alışkanlığın gerçek tetikleyicisini ve ödülünü bulup rutinini değiştirebilen, gün zorlaştığında da yeni rutini ayakta tutabilen biri olursun.

Tetikleyiciyi, ödülü bilmek, akşam dokuzda elinin telefona gitmesini durdurmuyor. Burada gerçek bir alışkanlık seçip kendi üzerinde küçük deneyler yapacaksın: dürtüyü not edecek, ödülleri deneyecek, tek satırlık bir plan yazacak, yanına bir kişi alacaksın. Günde on dakika. Bazı deneyler tutmayacak; bu bir hüküm değil, veri. Duhigg'in fikirlerini sonraki araştırmalarla tartıyoruz.

Alışkanlık döngüsünü teşhis etmekTetikleyiciyi ve ödülü koruyup rutini değiştirmekKilit alışkanlıklar ve küçük kazanımlar kurmakZor anlar için iradeyi önceden planlamakEkiplerde ve gruplarda alışkanlık değiştirmek
1. Durağı oyna — ücretsiz, ~5 dk, kayıt yok →

Yol, durak durak

0 / 12

  1. 01Kendini otomatik pilotta yakala

    ~4 dk

    kaynak: Alışkanlıkların Gücü

    Bugünkü Durak — başla →

  2. 02Alışkanlık Döngüsü

    kilitli

    kaynak: Alışkanlıkların Gücü

  3. 03Döngüyü asıl çeviren şey: arzu

    kilitli

    kaynak: Alışkanlıkların Gücü

  4. 04Tetikleyiciyi suçüstü yakala

    kilitli

    kaynak: Alışkanlıkların Gücü

  5. 05Dürtünün asıl istediği ödülü test et

    kilitli

    kaynak: Alışkanlıkların Gücü

  6. Kilometre Taşı

    Dürüst bir haftalık kayıt

    Gerçek bir alışkanlığını bir hafta boyunca kaydet. Tetikleyicisini ve rutinini yaz, ödül olarak da ilk gün tahmin ettiğini değil, deneylerinle doğruladığını yaz.

  7. 06Kötü Döngüyü Kır

    kilitli

    kaynak: Alışkanlıkların Gücü

  8. 07Planını tek satıra dök

    kilitli

    kaynak: Alışkanlıkların Gücü

  9. Kilometre Taşı

    Plan satırıyla on dört gün

    Yazdığın '[Tetikleyici] olduğunda [yeni rutin] yapacağım' planını on dört gün uygula. Yeni rutinin kaç gün devreye girdiğini kaydet. Kaçan günler başarısızlık değil, veri.

  10. 08İnancı ödünç al: planına bir kişiyi ortak et

    kilitli

    kaynak: Alışkanlıkların Gücü

  11. 09Ötekileri de peşinden sürükleyen o tek alışkanlık

    kilitli

    kaynak: Alışkanlıkların Gücü

  12. 10Pes ettiğin anın senaryosunu önceden yaz

    kilitli

    kaynak: Alışkanlıkların Gücü

  13. 11Bir grup alışkanlığını haritala, değişebileceği anı yakala

    kilitli

    kaynak: Alışkanlıkların Gücü

  14. 12Alışkanlığını sahiplen: bütün planın tek sayfada

    kilitli

    kaynak: Alışkanlıkların Gücü

  15. Kilometre Taşı

    Otuz gün, tek sayfa

    Değiştirdiğin alışkanlığı otuz gün sürdür; yanında bir kilit alışkanlık ve bir destekçin olsun. Sonra tek sayfalık planını gözden geçirip tutmayan kısmı düzelt. Otuz gün bir ara durak, bitiş çizgisi değil. Yeni bir rutinin kendiliğinden işlemesi çoğu insanda daha uzun sürüyor.

1. Durağa başla — ücretsiz →