Kavram
Duyularla Topraklanma
Duyularla topraklanma, dağılan bir zihni birkaç saniyeliğine ayak parmaklarınızın hissi ya da nefesiniz gibi bir bedensel duyuma odaklayarak şimdiye geri getirme ve böylece dikkati karşınızdaki kişiye döndürme pratiğidir.
Kendinize "orada ol" demek nadiren işe yarar; çünkü bu talimat da bir düşüncedir ve sizi oradan koparan şey zaten düşüncelerdir. Cabane bunun yerine bedenden geçmeyi önerir. Duyumlar yalnızca şimdi olur; ayaklarınızı yarın hissedemezsiniz. Bu yüzden birkaç saniye bir bedensel duyuma dikkat etmek, yani ayak parmaklarınızın ayakkabının içindeki baskısını ya da içeri giren ve çıkan havayı fark etmek, zihindeki hikâyeyi böler ve sizi odaya geri bırakır. Konuşmanın ortasında kimse fark etmeden yapılabilecek kadar kısadır. Pratik, konuşmaların dışında biraz çalışıldığında daha iyi işler, çünkü her dönüş geri dönme alışkanlığını güçlendirir. Günde bir iki dakika oturup zihin her kaydığında nefese dönmek, önemli anlarda bu hareketi hızlandırmaya yeter. Amaç kendi başına sakinlik ya da gevşeme değildir; amaç dikkatinizi karşınızdaki kişiye, varlığın ve karizmanın üzerine kurulduğu her şeyin gerçekten yaşandığı yere geri getirmektir.
Gerçek hayattan bir örnek
Antalya'da satış danışmanı olan Zeynep, uzun müşteri toplantılarında cevabını planlamaya daldığını fark ediyor. Küçük bir işaret kullanmaya başlıyor: Kendini prova yaparken yakaladığında iki nefes boyunca ayak parmaklarının yere bastığını hissediyor, sonra müşteriye bakıyor. Kimse görmüyor. Notları, eskiden kaçırdığı itirazları artık yakaladığını gösteriyor.
Nasıl kullanılır
- 1Günde bir iki dakika çalışın: Oturun, nefesinizi hissedin ve zihin her kaydığında ona geri dönün.
- 2Konuşmalarda kullanmak için tek bir bedensel çapa seçin: ayak parmaklarınız ya da masada duran elleriniz gibi.
- 3Bir sonraki toplantınızda kaymayı fark ettiğiniz her an bu çapayı kullanın, sonra gözlerinizi konuşan kişiye geri çevirin.