Kitap yolu · 12 Durak · 12 gün · Zihin ve Psikoloji › Psikoloji
Duygusal Zekâ: Okuyarak Değil, Kullanarak
Ne hissettiğini o anda adlandırabilen, bir sarmal seni ele geçirmeden onu yavaşlatabilen ve cevap vermeden önce karşındakinin neye ihtiyacı olduğunu okuyabilen biri.
Daniel Goleman'ın Duygusal Zekâ'sı, kitabın sırasına göre değil, senin pratiğine göre kuruldu. Her gün 5 dakikada gerçek bir anda deneyeceğin tek bir hamle var: duyguyu adlandırmak, öfkeyi soğutmak, dürtüyü ertelemek, bir yüzü okumak. Kitaptaki 90'lar beyin biliminin sonradan güncellendiği yerleri açıkça söylüyoruz. Başta beceriksiz olacaksın. Beceri tam da böyle oluşur.
Yol, durak durak
01Ele geçirilmeyi ağır çekimde izle
~5 dkkaynak: Duygusal Zekâ
Bugünkü Durak — başla →
02Hissettiğini adlandır
kilitlikaynak: Duygusal Zekâ
Kilometre Taşı
Bir hafta boyunca duyguya anında ad koy
Bir hafta boyunca üç duygusal tepkini olduğu anda not et: duygunun tam adı, onu neyin tetiklediği ve bedeninde nerede hissettiğin.
03Öfke zincirini erken kopar
kilitlikaynak: Duygusal Zekâ
04Endişe döngüsünü bir tur daha dönmeden kır
kilitlikaynak: Duygusal Zekâ
05Düşük Moralini Kafanda Döndürme, Yükselt
kilitlikaynak: Duygusal Zekâ
06Odadaki duygu
kilitlikaynak: Duygusal Zekâ
Kilometre Taşı
Bir sarmalı erkenden yakala
Gerçek bir öfke, kaygı ya da düşük mod sarmalını erkenden fark et. Onu adı konmuş bir stratejiyle karşıla: soğumak, sorgulamak ya da yeniden çerçevelemek. Sonra neyin farklı gittiğini yaz.
07İkinci marshmallow'u bekle
kilitlikaynak: Duygusal Zekâ
08Umut, Bir Açıklama Alışkanlığı
kilitlikaynak: Duygusal Zekâ
09Söylenmeyeni Oku, Sonra Geri Yansıt
kilitlikaynak: Duygusal Zekâ
10Duygu bulaşır: Neyi kaptığını gör, neyi yaydığını seç
kilitlikaynak: Duygusal Zekâ
11Kişiyi Değil, Davranışı Şikâyet Et
kilitlikaynak: Duygusal Zekâ
12Ustaca Eleştiri: İşe Yarayan Feedback
kilitlikaynak: Duygusal Zekâ
Kilometre Taşı
Bir zor konuşma, bu kez farklı
Evde ya da işte gerçek bir zor konuşma yap. Suçlama yerine somut bir şikâyet ya da özenli bir eleştiri kullan. Cevap vermeden önce karşındakinin ne hissettiğini yokla ve konuşmanın nasıl geçtiğini not et.