نزع الوصمة والتحييد وإعادة الكتابة

حين يظهر القلق أو نقد الذات قبل لحظة مهمة، تكون الغريزة أن نقاومه أو نتظاهر بأنه غير موجود. والأمران يزيدانه سوءًا، ويظهران على الوجه. وتقترح كابان بدلًا من ذلك تسلسلًا. أولًا نزع الوصمة: أن نتذكر أن هذا الشعور شائع، وأن من نُعجب بهم يمرون به، وأن وجوده لا يقول عنا شيئًا سيئًا؛ فكثير من الألم يأتي من الاعتقاد بأن الشعور علامة على خلل فينا. ثانيًا التحييد: النظر إلى الأفكار بوصفها أحداثًا ذهنية عابرة لا تقارير دقيقة. فميل الذهن إلى التوقف عند ما قد يسوء قديم ومفيد في الخطر، لكنه ليس دليلًا موثوقًا في اجتماع. ثالثًا إعادة الكتابة: أن نختار من بين القراءات الممكنة للموقف قراءة معقولة بالقدر نفسه وأكثر نفعًا. فالاجتماع الملغى قد يكون رفضًا، وقد يكون عميلًا في أزمة. نحن لا نكذب على أنفسنا، بل نختار بين قراءات لا نستطيع التحقق منها بعد.