الانتباه من الأعلى ومن الأسفل

يستخدم جولمان هذا التمييز في كتاب «التركيز» ليشرح لماذا يتطلب التركيز جهدًا. فإشارات الأسفل تصل أولًا ولا تحتاج إلى جهد: تنبيه على الهاتف، أو اسمنا، أو عبوس على الطرف الآخر من الطاولة. أما تحكّم الأعلى فيحتاج إلى جهد، ويضعف مع التعب والتوتر وازدحام الذهن. ويفرّق جولمان بين التشتّت الحسي، كالضجيج، والتشتّت العاطفي، كقلق يعود مرة بعد مرة، ويرى أن الثاني أصعب تجاهلًا بكثير لأن النظام العاطفي وضع عليه علامة الأهمية. وادعاؤه العملي أن تحكّم الأعلى يعمل كالعضلة: التمرين الأساسي توجيه الانتباه إلى شيء واحد، وملاحظة شروده، وإعادته، وكل عودة تقوّي المهارة. والتقسيم نفسه مأخوذ من أبحاث تصف التفكير بنظامين، وجولمان ينسبه إلى أصحابه ولا يدّعيه، وأدلة أثر التدريب حقيقية لكن حجمها متفاوت. والاختبار المفيد أن نعدّ، خلال عشرين دقيقة من العمل المركّز، كم مرة شرد الذهن، وكم أسرعنا في ملاحظة ذلك.