Kavram
Özgüven pratiği sayfası
Özgüven pratiği sayfası, Özgüven Kur Yolu boyunca adım adım kurulan tek sayfalık bir rutindir ve altı kitabı yedi alışkanlığa dönüştürür: değerler, günde bir cesur eylem, iç eleştirmen için bir cümle, aksiliklerden sonra iki satırlık bir değerlendirme, dile getirilen utanç, korunan sessiz zaman ve pazar sayımı.
Özgüven üzerine verilen tavsiyelerin çoğu, hiçbir şey hissetmediğiniz gün işe yaramaz; çünkü bir hisse dayanır. Bu sayfa hissin yerine sürdürülebilecek kadar kısa bir rutin koyar. Değerler: neyin arkasında durmak istediğinizi anlatan iki üç kelime; böylece yönü iç eleştirmen belirlemez. Günde bir cesur eylem: kendinizi hazır hissetmeden attığınız küçük bir adım; bir önceki akşam seçilir, yapılınca kaydedilir. Ayrışma cümlesi: eleştirmenin her zamanki cümlesinin, başına "Aklımdan … diye bir düşünce geçiyor" eklenerek yeniden yazılmış hâli; bu teknik Russ Harris'in Özgüven Boşluğu kitabından gelir. Süreç değerlendirmesi: kötü giden her işten sonra ne denediğinize ve neyi değiştireceğinize dair iki satır, kendiniz hakkında tek kelime yok; Carol Dweck'in övgü araştırmalarından yola çıkar. Dile getirilen utanç: "Ben kötüyüm" diyen her cümleyi bir gün içinde güvendiğiniz bir kişiye söylemek; Brené Brown'ın önerisidir. Onarıcı köşe: toparlanmak için korunan bir saat ya da yer; Susan Cain'in Sessiz'de kullandığı kavramdır. Son olarak pazar sayımı: Cesur eylemleri, toplantılarda dile getirdiğiniz görüşleri ve yaptığınız istekleri sayar, özgüvenin malzemesi olan eylem listesini de baştan okursunuz. Sayfa hisleri değil, eylemleri ölçer: Hiç özgüvenli hissetmediğiniz ama yedi cesur eylem yaptığınız bir hafta başarılıdır; harika hissettiğiniz ama hiçbir şey yapmadığınız bir hafta ise değildir. Pratik aksadığında sıfat kullanmadan "yapılmadı" yazın ve ertesi gün o eylemin daha küçük bir hâlini yapın.
Gerçek hayattan bir örnek
Gaziantep'te satın alma uzmanı olan bir kadın sayfayı bir defterde tutuyor. Dört haftanın sonunda defterde yirmi iki cesur eylem, ön kapağın içine yazılmış ayrışma cümlesi, üç tane iki satırlık değerlendirme, eski bir arkadaşına söylediği bir utanç ve korumaya aldığı cuma akşamı yürüyüşleri var. Yöneticisi ondan üç aylık tedarikçi değerlendirmesini sunmasını istediğinde korkuyu bütün ağırlığıyla hissediyor ama yine de kabul ediyor; bunu yapabileceğini o defter sayesinde biliyor.
Nasıl kullanılır
- 1Yedi satırı bu akşam kendi kelimelerinizle yazın; hisleri değil, eylemleri ölçün.
- 2Kanıt listesini her pazar baştan okuyun.
- 3Tek bir satırı bile değiştirmeden önce sayfayı dört hafta uygulayın.