Kavram
Ultradiyen Ritim (Ultradian Rhythm)
Ultradiyen ritim, bir günden kısa süren biyolojik döngüdür. Uyanıklık kabaca doksan dakikalık dalgalarla yükselip alçalır; kesintisiz odağın yaklaşık bu uzunlukta parçalar hâlinde gelmesinin ve bir parçanın ardından verilen molanın zayıflık değil, doğru zamanlama olmasının sebebi budur.
REM uykusunu keşfedenlerden biri olan uyku araştırmacısı Nathaniel Kleitman, aynı kabaca doksan dakikalık döngünün uyanık geçen gün boyunca da temel bir dinlenme-etkinlik döngüsü olarak sürdüğünü öne sürdü: Önce uyanıklığın yüksek olduğu bir dönem gelir, ardından dikkatin dağıldığı, bedenin hareket istediği ve hataların arttığı bir çukur. Kesin sürelere dair kanıtlar popüler anlatımların ima ettiğinden daha zayıftır ve döngü kişiden kişiye, günden güne değişir. Ama örüntü, plan yapmaya yetecek kadar gerçektir: Yoğunlaşma dalgalar hâlinde gelir ve çukurla kafein ve iradeyle savaşmak pek bir şey kazandırmaz. Chris Bailey'nin enerji üzerine tavsiyeleri de aynı yönü gösterir: En zor işi zirvelere koyun, çukurlarda gerçek molalar verin ve ders kitabındaki örüntüyü varsaymak yerine kendi örüntünüzü fark edin. Buradan çıkan pratik birim, ardından gerçek bir molanın geldiği doksan dakikalık bloktur.
Gerçek hayattan bir örnek
Bursa'da bir yazılım mühendisi iki hafta boyunca uyanıklık düzeyini her saat yapışkan bir nota yazıyor: 8.30–10.00 arası keskin, 10.30'da durgun, 11.15 civarında yeniden keskin. En zor işini bu iki zirveye taşıyor, üçüncü kahve yerine 10.15'te yürüyüşe çıkıyor ve notlarına göre her şeye evet dediği saat olan 14.00'e tasarım incelemesi koymayı bırakıyor.
Nasıl kullanılır
- 1İki hafta boyunca uyanıklığınızı her saat puanlayın; bulduğunuz örüntü ders kitabının değil, sizin örüntünüzdür.
- 2En zor işi zirvelerinize, gerçek molaları (ekran değil, hareket) çukurlarınıza yerleştirin.
- 3Yaklaşık doksan dakikalık bloklar hâlinde çalışın; çukura girdiğinizde zorlamak yerine durun.