Kavram
Ultradiyen Ritim (Ultradian Rhythm)
Ultradiyen ritim, bir günden kısa süren bir döngüdür. Uyanıklık kabaca doksan dakikalık dalgalarla yükselip alçalır; sürekli odağın yaklaşık bu uzunlukta parçalar hâlinde gelmesinin ve bir parçadan sonra verilen molanın zayıflık değil zamanlama olmasının nedeni budur.
Uykunun evrelerini tanımlayan uyku araştırmacısı Nathaniel Kleitman, aynı kabaca doksan dakikalık döngünün uyanık geçen gün boyunca temel bir dinlenme-etkinlik döngüsü olarak sürdüğünü öne sürdü: yüksek uyanıklıkta bir parça ve ardından dikkatin dağıldığı, bedenin hareket istediği ve hataların arttığı bir çukur. Kesin uzunluklara dair kanıt, popüler anlatımların ima ettiğinden gevşektir ve döngü kişiden kişiye, günden güne değişir; ama örüntü etrafında plan yapılacak kadar gerçektir: yoğunlaşma dalgalar hâlinde gelir ve çukuru kafein ve iradeyle savuşturmak az şey kazandırır. Chris Bailey bunu Hyperfocus'ta saat yerine enerjiyle çalışmayı savunmak için kullanır: en zor işi zirvelere koyun, çukurlarda gerçek molalar verin ve ders kitabındakini varsaymak yerine kendi örüntünüzü fark edin. Buradan çıkan pratik birim, ardından gerçek bir duraklama gelen doksan dakikalık bloktur.
Gerçek hayattan bir örnek
Bursa'da bir yazılım mühendisi iki hafta boyunca uyanıklığını her saat bir yapışkan nota işler: 8.30–10.00 arası keskin, 10.30'da düz, 11.15 civarında yeniden keskin. En zor işini iki zirveye taşır, üçüncü kahve yerine 10.15'te yürüyüşe çıkar ve notlarının her şeye evet dediğini söylediği 14.00'e tasarım incelemesi koymayı bırakır.
Nasıl kullanılır
- 1İki hafta boyunca uyanıklığınızı her saat puanlayın; bulduğunuz örüntü ders kitabının değil sizin örüntünüzdür.
- 2En zor işi zirvelerinize, gerçek molaları (ekran değil hareket) çukurlarınıza koyun.
- 3Yaklaşık doksan dakikalık bloklar hâlinde çalışın ve çukuru zorlamak yerine orada durun.