Alıntı
“Alışkanlıkları duygular yaratır. Tekrar değil. Sıklık değil. Sihirli toz değil. Duygular.”Bizim çevirimiz — aslı şöyle: “Emotions create habits. Not repetition. Not frequency. Not fairy dust. Emotions.”
— BJ Fogg, Tiny Habits (2019) · Tiny Habits →
Neden söylendi
BJ Fogg bu cümleyi kutlama üzerine bölümde, Stanford'da yirmi yıllık davranış araştırmasının ve alışkanlıkların bir şeyi 21 ya da 66 gün yapmaktan doğduğu yönündeki yaygın inanışla uzun bir tartışmanın ardından yazar. Laboratuvarı sürekli aynı şeyi buldu: bir davranış, ardından olumlu bir duygu geldiğinde yerleşir; gelmediğinde ne kadar tekrarlanırsa tekrarlansın kırılgan kalır.
Aslında ne anlama geliyor
Tekrar, alışkanlığın oluştuğunu fark etme biçiminizdir; onu oluşturan şey değildir. Oluşturan şey, beynin bir davranışı tekrarlamaya değer diye etiketlemesidir ve bu etiket duygusaldır. Bu yüzden bir ay boyunca görev gibi tekrarladığınız bir rutin, zorlamayı bıraktığınız hafta yok olabilir; bir kez iyi hissettiren bir şey ise hemen yerleşebilir. Pratik sonucu sezgilere aykırıdır: davranıştan hemen sonraki an, davranışın büyüklüğünden daha önemlidir. Fogg'un kutlama dediği bilinçli bir tatmin anı, alışkanlık için bir tekrar daha eklemekten fazlasını yapar.
Nasıl kullanılır
- 1Alışkanlığın sonuna gerçek ve anlık bir başarı hissi ekleyin: bir yumruk hareketi, yüksek sesle bir 'evet', kazanımın bir notu.
- 2Bir alışkanlık her seferinde angarya gibi geliyorsa, bitirmek rahatlama ya da gurur üretene kadar küçültün; oradan büyütün.
- 3Ölçü olarak seri günlerini saymayı bırakın; bugün alışkanlığı bitirmenin iyi hissettirip hissettirmediğini sayın.