“Basitlik davranışı değiştirir.”

Neden söylendi

BJ Fogg bu ifadeyi Tiny Habits'te, davranış modelinin motivasyon ve tetikleyiciyle birlikte üç parçasından biri olan yapabilirliğe geçtiğinde kullanır. Motivasyon güvenilmez olduğu için, güvenilir kaldıracın davranışı yapmayı kolaylaştırmak olduğunu savunur.

Aslında ne anlama geliyor

Değişim girişimlerinin çoğu motivasyonun peşine düşer: daha çok neden, daha çok ilham, daha çok baskı. Fogg'un gözlemi, motivasyonun kendi takvimine göre yükselip düştüğüdür; onun yüksek olmasını gerektiren bir plan sıradan günlerde çöker. Basitlik, gerçekten çekebileceğiniz kaldıraçtır. Davranışı küçültün, bir adımı kaldırın, aracı elinizin altına koyun; canınız istemese bile yapılabilir hale gelir. Örneklerinin neredeyse utandıracak kadar küçük olmasının nedeni budur: iki şınav ya da tek bir dişe diş ipi. Küçüklük amaç değildir; davranışın en kötü gününüzü atlatmasını sağlayan tasarım tercihidir ve atlatan bir davranış büyüyebilir.

Nasıl kullanılır

1. 1Sürekli atladığınız alışkanlığı otuz saniyenin altına inene kadar küçültün, sonra bir hafta boyunca yalnızca onu yapın.
2. 2Sizinle davranış arasındaki bir adımı kaldırın: ayakkabıları önceden çıkarın, dosyayı açık bırakın, su şişesini bir gece önceden doldurun.
3. 3Her akşam İngilizce çalışmayı erteleyen Kayserili öğretmen Merve Hanım, hedefi "bir saat ders" yerine "akşam çayı demlenirken tek bir kelime kartı" olarak koyabilir.