Alıntı
“Zaten yapmak istediğiniz şeyi yapmanız için kendinize yardım edin.”
Bizim çevirimiz — aslı şöyle: “Help yourself do what you already want to do.”
— BJ Fogg, Tiny Habits (2019) · Tiny Habits →
Neden söylendi
BJ Fogg bunu Tiny Habits'te ilkelerinin ilki olarak, davranış tasarımı tanımının arkasındaki ilke olarak sunar. Yöntemin başlangıç noktasını belirler: gerçekten istediğiniz davranışları seçin, sonra onlara giden yolu tasarlayın; istemeniz gerektiğini düşündüğünüz şeylere kendinizi zorlamayın.
Aslında ne anlama geliyor
Bu ilke, kişisel gelişimin önemli bir kısmını sessizce devre dışı bırakır. İnsanların alışkanlığa dönüştürmeye çalıştığı şeylerin çoğu "yapmalıyım"dan gelir: bir kitabın, bir iş arkadaşının ya da bir sosyal medya akışının üretken bir insanın yaptığını söylediği şeyler. Fogg'un yöntemi bu isteği imal etmeye çalışmaz, çünkü gerçek isteklerinize karşı kurulan bir alışkanlık sürekli zorlama gerektirir ve sonunda kaybeder. Bunun yerine, zayıf da olsa zaten istediğiniz şeyden başlar ve aradaki boşluğu bir tasarım sorunu olarak ele alır: kolaylaştırın, güvenilir bir tetikleyici verin, iyi hissettirmesini sağlayın. Etkisi özgürleştiricidir. Bir alışkanlık sürekli başarısız oluyorsa soru yalnızca nasıl daha çok zorlanacağı değil, onun hiç sizin olup olmadığıdır.
Nasıl kullanılır
- 1Kazanmaya çalıştığınız alışkanlıkları listeleyin ve hangilerini istediğinizi, hangilerini istemeniz gerektiğini düşündüğünüzü işaretleyin.
- 2"Yapmalıyım" alışkanlıklarından birini bırakın ya da erteleyin ve o enerjiyi gerçekten istediğiniz birine verin.
- 3Yıllardır sabah koşusuna kendini zorlayan ama bisiklete binmeyi seven Antalyalı Ozan Bey, koşuyu bırakıp haftada iki gün işe bisikletle gitmeyi tasarlayabilir.