ممارسة الامتنان

تضع ليوبوميرسكي الامتنان في مقدمة الأنشطة التي يعرضها كتابها «كيف نكون أكثر سعادة» ⁦(The How of Happiness)⁩، ويتكرر فيه شكلان: دفتر الامتنان الذي تُدوَّن فيه الأشياء التي نشعر بالامتنان لها، ورسالة الامتنان التي تُكتب لشخص أحدث فرقًا في حياتنا، وتُقرأ عليه أحيانًا وجهًا لوجه. ويعمل الامتنان ضد التكيف المتعي ⁦(Hedonic Adaptation)⁩ لأنه يعيد المألوف إلى دائرة الرؤية: أبٌ أو أمٌّ بصحة جيدة، وصديق يرد في كل مرة، وعمل يغطي الإيجار. وهو يصرف الانتباه عن المقارنة إلى ما هو موجود فعلًا، والتعبير عنه يقوّي العلاقة التي يسمّيها. وتضيف الأبحاث التي يستند إليها الكتاب تنبيهًا تغفله معظم نصائح الامتنان: الجرعة والتنوع مهمان. ففي إحدى دراسات ليوبوميرسكي، استفاد من عدّدوا ما يمتنون له على فترات متباعدة أكثر ممن فعلوا ذلك عدة مرات في الأسبوع، ويبدو أن الصيغة المتكررة تحولت إلى قائمة تُردَّد بحكم العادة. وتنجح الممارسة ما دامت متجددة: أشياء مختلفة نلاحظها، وطرق مختلفة للتعبير عنها، كتابةً حينًا ووجهًا لوجه حينًا آخر. والامتنان هنا عادة انتباه متاحة للجميع، لا تتطلب الشعور بالامتنان لكل شيء، ولا إنكار ما هو صعب.