Kavram
Şükran Pratiği (Gratitude Practice)
Şükran pratiği, iyi giden şeyleri fark edip yazmayı ya da bunun için belirli bir kişiye teşekkür etmeyi bilinçli bir alışkanlık hâline getirmektir; dikkati hayattaki iyiye çevirecek kadar sık, ama angaryaya dönüşmeyecek kadar seyrek yapılır.
Lyubomirsky, The How of Happiness'taki etkinlikler arasında şükranı ilk sıraya koyar ve iki biçim öne çıkar: insanın minnet duyduğu şeyleri yazdığı şükran günlüğü ve hayatında fark yaratmış birine yazılan, kimi zaman ona yüz yüze okunan şükran mektubu. Şükran, alışılmış olanı yeniden görünür kılarak hedonik alışmaya karşı çalışır: sağlığı yerinde bir anne ya da baba, her aradığınızda açan bir arkadaş, kirayı ödeyen bir iş. Dikkati kıyaslamadan uzaklaştırıp zaten var olana yöneltir; dile getirildiğinde de adını koyduğu ilişkiyi güçlendirir. Kitabın dayandığı araştırma, şükran tavsiyelerinin çoğunun atladığı bir uyarı ekler: Doz ve çeşitlilik önemlidir. Lyubomirsky'nin çalışmalarından birinde, şükranlarını daha seyrek sayan kişiler, bunu haftada birkaç kez yapanlardan daha çok kazanç sağladı; görünüşe göre sık yapılan sürüm, alışkanlıkla okunan bir listeye dönüşmüştü. Pratik taze kaldıkça işe yarar: her seferinde farklı şeyleri fark etmek, onları farklı biçimlerde ifade etmek, bazen yazarak bazen yüz yüze. Buradaki şükran bir dikkat alışkanlığıdır ve herkese açıktır; her şeye minnet duymayı ya da zor olanı yok saymayı gerektirmez.
Gerçek hayattan bir örnek
Eskişehir'de eczacı olan Gülşen, her gece minnet duyduğu beş şeyi yazmaya başladı. Üçüncü haftada aynı beş şeyi düşünmeden yazar olmuştu. Yalnızca pazar akşamlarına geçti: tek sayfa, her hafta yeni bir şey ve neden önemli olduğu. Ayda bir, o sayfada adı geçen birine kısa bir mesaj gönderiyor. Pazar sayfası artık haftanın dört gözle beklediği kısmı.
Nasıl kullanılır
- 1Haftada bir akşam seçin ve iyi giden üç ila beş somut şeyi, her birinin neden olduğuyla birlikte yazın.
- 2Fark ettiklerinizi çeşitlendirin: bir hafta bir insan, ertesi hafta küçük bir keyif, sonra genellikle sıradan saydığınız bir şey.
- 3Bu ay bir kez, size yardımı dokunmuş birine kısa bir mektup yazın ve mümkünse ona okuyun.