Kavram
Ayrışma
Ayrışma, Harris'in iç eleştirmenle baş etmek için öğrettiği bir kabul ve kararlılık terapisi becerisidir: bir düşünceyi, boyun eğilecek ya da tartışılacak bir gerçek olarak değil, zihnin ürettiği bir kelime dizisi, yani bir düşünce olarak fark etmek.
Sert bir düşünce geldiğinde iki içgüdüsel tepki vardır: onunla tartışmak ya da ona boyun eğmek. İkisi de düşünceyi söz sahibi yapar; tartışmak onu dikkatin merkezinde tutar, boyun eğmek ise direksiyonu ona verir. Ayrışma üçüncü bir yoldur: Düşünceyi dünyanın bir tarifi olarak değil, zihinde olup biten bir olay olarak görebilecek kadar geri çekilmek. Teknikler bilerek tuhaftır: düşüncenin başına "Aklımdan … diye bir düşünce geçiyor" ifadesini eklemek, düşünceyi şarkı gibi söylemek, bir çizgi film karakterinin sesiyle söylemek ya da anlamını yitirip bir sese dönüşene kadar tekrarlamak. Amaç düşüncenin içeriğini değil, onunla ilişkinizi değiştirmektir. Bir düşüncenin aklınızda olması ile kararlarınızı yönetmesi ayrı şeylerdir. Zihniniz hayatınız boyunca her önemli odanın kapısında "Yeterince iyi değilsin" diyecek; beceri, o bunu söylerken içeri girebilmektir. Yol gösterici olarak eleştirmenin yerini daha hoş bir düşünce değil, bir değer alır: O odada neyin arkasında durmak istediğiniz. Değerler sonuca bağlı değildir.
Gerçek hayattan bir örnek
İzmir'de genç bir avukat her müvekkil görüşmesinden önce aynı cümleyi duyuyor: "Yeterince bilmediğini anlayacaklar." Cümleyi "Aklımdan 'yeterince bilmediğimi anlayacaklar' diye bir düşünce geçiyor" diye yazıyor ve numarayı çevirmeden önce iki kez yüksek sesle okuyor. Görüşme sırasında cümle yine geliyor. Avukat onu fark ediyor, devam ediyor ve müvekkile kaçındığı soruyu soruyor.
Nasıl kullanılır
- 1Düşüncenin başına "Aklımdan … diye bir düşünce geçiyor" ifadesini ekleyin. Dünyaya onun içinden değil, ona dışarıdan bakın.
- 2Ne tartışın ne boyun eğin; ikisi de birer kancadır.
- 3Sizin değer verdiğiniz şeylere değer veren birinin şimdi ne yapacağını sorun ve düşünce aklınızdayken onu yapın.