Kavram
Ayrıştırma
Ayrıştırma Harris'in iç eleştirmen için öğrettiği kabul ve kararlılık terapisi becerisidir: bir düşünceyi itaat edilecek ya da tartışılacak bir gerçek olarak değil, zihnin ürettiği bir sözcük dizisi, bir düşünce olarak fark etmek.
Sert bir düşünceyle iki içgüdü tartışmak ve itaat etmektir ve ikisi de onu sorumlu tutar: tartışmak onu dikkatin merkezinde tutar, itaat etmek sürmesine izin verir. Ayrıştırma üçüncü bir hamledir: düşünceyi dünyanın bir tanımı olarak değil zihinde bir olay olarak görecek kadar geri çekilmek. Teknikler bilerek tuhaftır, ekle söyleyin, şarkı gibi söyleyin, çizgi film sesiyle söyleyin, ses olana kadar tekrarlayın, çünkü mesele düşüncenin içeriğini değil onunla ilişkinizi değiştirmektir. Bir düşüncenin var olması ile sorumlu olması farklı şeylerdir ve zihin hayatınızın geri kalanı boyunca her önemli odanın kapısında 'yeterince iyi değilsin'i üretecek; beceri o öyle derken içeri girmektir. Rehber olarak eleştirmenin yerini alan daha hoş bir düşünce değil bir değerdir: odada neyi savunmak istediğiniz, ki sonuca bağlı değildir.
Gerçek hayattan bir örnek
Bir veri analistinin eleştirmeni her toplantıdan önce 'yavaş olduğunu düşünecekler' der. Onu mutfakta hava durumu gibi duyulana kadar ekle yüksek sesle okuyor, sonra soruyu toplantıda düşünce bütün saat boyunca varken ve hiçbir kısmından sorumlu değilken soruyor.
Nasıl kullanılır
- 1Düşünceye ek koyun: 'şu düşüncesine sahibim'. İçinden değil ona bakın.
- 2Tartışmayın ve itaat etmeyin; ikisi de kancadır.
- 3Değer verdiğiniz şeye değer veren birinin sonra ne yapacağını sorun ve onu düşünce varken yapın.