Alıntı
“Değişim hızlı olmayabilir ve her zaman kolay değildir. Ama zaman ve emekle neredeyse her alışkanlık yeniden şekillendirilebilir.”
Bizim çevirimiz — aslı şöyle: “Change might not be fast and it isn't always easy. But with time and effort, almost any habit can be reshaped.”
— Charles Duhigg, The Power of Habit (2012) · The Power of Habit →
Neden söylendi
Charles Duhigg bunu, alışkanlıkları işaret, rutin ve ödülden oluşan bir döngü olarak açıklayan Alışkanlıkların Gücü'nün vaadi olarak dile getirir. Bu döngüden çıkardığı altın kural, yani işareti ve ödülü koruyup rutini değiştirmek, yeniden şekillendirmenin nasıl gerçekleşeceğini gösterir.
Aslında ne anlama geliyor
İki yarım, ikisi de dürüst. İlki beklentileri düşürür: değişim yavaştır ve kolay değildir, dolayısıyla bir haftalık başarısızlık istisna olduğunuzun kanıtı değildir. İkincisi beklentileri yükseltir: neredeyse her alışkanlık, çünkü alışkanlıklar karakter özellikleri değil yapılardır. Duhigg'in vurgusu şudur: anladığınız bir alışkanlık, üzerinde çalışabileceğiniz bir alışkanlıktır. Onu tetikleyen işareti ve gerçekte sağladığı ödülü görebildiğinizde artık genel olarak kendinizle savaşmazsınız; bir döngünün içindeki tek bir rutini yeniden tasarlarsınız. Cümledeki "zaman ve emek" gerçektir, ama dişlerinizi daha çok sıkmaya değil, teşhise ve denemeye gider.
Nasıl kullanılır
- 1Değiştirmek istediğiniz bir alışkanlık için işareti, rutini ve ödülün gerçekte ne olduğuna dair tahmininizi yazın.
- 2Ödülü sınayın: dürtü geldiğinde aynı şeyi verebilecek farklı bir rutin deneyin ve ne olduğunu not edin.
- 3Her öğleden sonra saat üçte kantinden çikolata alan Ankaralı muhasebeci Hakan Bey, bir hafta boyunca aynı saatte on dakika bir iş arkadaşıyla sohbet etmeyi deneyip asıl aradığının şeker mi yoksa mola mı olduğunu görebilir.