Yol · 12 Durak · 12 gün · Zihin ve Psikoloji › Psikoloji
Duygusal Zekânı Geliştir
Ne hissettiğini adıyla söyleyebilen, tepki vermeden önce durabilen, çevresindekileri doğru okuyan ve zor bir konuyu ilişkiyi yıkmadan açabilen biri.
Duyguların yine gelecek. Mesele zaten o. Bu Yol'da her gün beş dakikada duygunun neden mantığın önüne geçtiğini görecek, onu tam adıyla koymayı ve bastırmadan yatıştırmayı öğreneceksin. Sonra insanları okumayı, sözün altındakini duymayı ve çatışmayı onarmayı gerçek konuşmalarda deneyeceksin. Mucize yok. Küçük, gerçek deneyler var.
Yol, durak durak
01Duygun mantığından önce varır
~4 dkkaynak: Duygusal Zekâ
Bugünkü Durak — başla →
02Binici ve Fil: Savaşma, Yönlendir
kilitlikaynak: Mutluluk Varsayımı
03Duygunu yargılama, incele
kilitlikaynak: Hissetme İzni
04'Stresliyim'in ötesi: Duygunu Mood Meter'a yerleştir
kilitlikaynak: Hissetme İzni
05Düğmelerine neler basıyor?
kilitlikaynak: Duygusal Zekâ 2.0
Kilometre Taşı
Mood Meter'la bir hafta
Yedi gün boyunca günde üç kez (sabah, öğleden sonra, akşam) Mood Meter'da nerede olduğunu not et. Her seferinde 'iyiyim' ya da 'stresliyim' yerine tam bir kelime seç. Hafta sonunda notlarını baştan oku ve en sık tekrar eden iki tetikleyicini belirle.
06Meta-moment: İçinde resim olan bir duraklama
kilitlikaynak: Hissetme İzni
07Kendi duygu alet çantanı kur
kilitlikaynak: Duygusal Zekâ 2.0
08Hissi alevlendiren hikâyeyi sorgula
kilitlikaynak: Mutluluk Varsayımı
Kilometre Taşı
Bir parlamayı anında yakala
Gerçek bir duygusal parlamayı tam o anda yakala. Bir meta-moment al, sonra araç kutundan bir stratejiyi kullan ya da kafandaki hikâyeyi yeniden çerçevele. Ardından neyin tetiklediğini, ne yaptığını, sonucun ne olduğunu ve bir dahakine neyi farklı deneyeceğini yaz.
09Kelimelerden önce odayı oku
kilitlikaynak: Duygusal Zekâ 2.0
10Empati: Onunla Hisset, Sonra Bunu Göster
kilitlikaynak: Duygusal Zekâ
11Sözün altındaki ihtiyacı dinle
kilitlikaynak: Şiddetsiz İletişim
12Zor konuyu savaş çıkarmadan aç
kilitlikaynak: Şiddetsiz İletişim
Kilometre Taşı
O konuşmayı yap
Önemsediğin biriyle aranızdaki çözülmemiş bir gerginliği seç ve o konuşmayı gerçekten yap. Önce onu empatiyle dinle, kendini duyulmuş hissedene kadar. Sonra gözlemini, duygunu, ihtiyacını ve isteğini söyle. Ardından ilişkide neyin değiştiğini not et, küçük bile olsa.