Yol · 12 Durak · 12 gün · Zihin ve Psikoloji › Psikoloji
Kaygılı zihnimi sakinleştir
Kaygının yükseldiğini fark edip onu fazla hevesli bir alarm olarak tanıyan, her düşünceyle kavga etmeden ve her korkudan kaçmadan önemli olanı yapmaya devam eden biri.
Kaygı tek seferde düzeltilecek bir kusur değil. Fazla hassaslaşmış, koruyucu bir alarm. Günde beş dakikayla onu okumayı, kaygılı düşüncelere cevap vermeyi, bedenini yatıştırmayı ve kaçtığın şeylere adım adım yaklaşmayı öğreneceksin. Mucize tedavi yok, bir gün atlarsan suçluluk da yok. Sadece kalbin hızlandığında gerçekten işe yarayan CBT ve ACT becerileri var.
Yol, durak durak
01Kaygı bir alarm, düşman değil
~5 dkkaynak: Bunu Neden Daha Önce Kimse Söylemedi?
Bugünkü Durak — başla →
02Mücadele Düğmesi: Kaygıyla Kavga Ettikçe Büyür
kilitlikaynak: Mutluluk Tuzağı
03Endişe nasıl problem çözme kılığına girer
kilitlikaynak: Endişe Tuzağı
04Düşünce tuzağına adını koy
kilitlikaynak: İyi Hissetmek: Yeni Duygudurum Terapisi
05Düşünceye Kâğıt Üzerinde Cevap Ver
kilitlikaynak: İyi Hissetmek: Yeni Duygudurum Terapisi
Kilometre Taşı
Üç gerçek kaygılı düşünceyi yakala
Bu hafta, o an yaşadığın üç gerçek kaygılı düşünceyi yakala. Her birindeki çarpıtmayı adlandır ve bir arkadaşına söyleyeceğin türden dengeli bir cevap yaz. Dağınık notlar da sayılır.
06Düşüncenin kancasından kurtul
kilitlikaynak: Mutluluk Tuzağı
07Duyguyla kavga etme, ona yer aç
kilitlikaynak: Mutluluk Tuzağı
08Dalgaya meydan oku: kaygıyı davet et, adını heyecan koy
kilitlikaynak: Dare: Kaygıyı Bitirmenin ve Panik Atakları Durdurmanın Yeni Yolu
09Alarm anları için topraklanma çantanı hazırla
kilitlikaynak: Bunu Neden Daha Önce Kimse Söylemedi?
Kilometre Taşı
Gerçek bir kaygı anında bir beceri kullan
Gerçek bir kaygı anında ayrışmayı, kabul etmeyi ya da topraklama kitini kullan. Sonraki birkaç dakikada yoğunluğun nasıl değiştiğini not et. Amaç kaygıyı sıfırlamak değil, nasıl değiştiğini görmek.
10Endişelerine bir randevu ver
kilitlikaynak: Endişe Tuzağı
11Korku merdivenini basamak basamak çık
kilitlikaynak: Endişe Tuzağı
12Sürdürebileceğin bir sakinlik rutini kur
kilitlikaynak: Bunu Neden Daha Önce Kimse Söylemedi?
Kilometre Taşı
Bir basamak çık, rutinini sürdür
Korku merdiveninin bir basamağını güvenlik davranışları olmadan tamamla ve sakin rutinini iki hafta boyunca sürdür. Bir gün aksarsa ertesi gün kaldığın yerden devam et. Baştan başlamana gerek yok.