Kavram
Kutlama (Celebration)
BJ Fogg'un yönteminde kutlama, küçük bir alışkanlığı yaptıktan hemen sonraki saniyede bilinçli olarak yaratılan kısa bir olumlu duygudur; beyne bu davranışı yerleştirmesini söyleyen asıl şey de budur.
Fogg kutlamayı Küçük Alışkanlıklar yönteminin en önemli ve en çok atlanan parçası sayar; arkasındaki iddiası da açıktır: Alışkanlıkları tekrar değil, duygular yaratır. Onun anlatımına göre ardından bir başarı hissi gelen davranış, tekrarlanmaya değer diye işaretlenir. Ardından hiçbir şey ya da özeleştiri gelen davranış ise ne kadar sık yapılırsa yapılsın kırılgan kalır. Kutlama anında, birkaç saniye içinde yapılmalı ve sizin için içten olmalıdır: sessiz bir "evet", havaya kalkan bir yumruk, aynadaki yansımanıza bir gülümseme. En sık yapılan hata, bunu saçma bulup atlamak; sonra da bir ay boyunca sürdürülen alışkanlığın, zorlamayı bıraktığınız hafta neden kaybolduğuna şaşırmaktır. Davranışa hiçbir duygu bağlanmamıştı; bu yüzden tutunacak bir şey yoktu.
Gerçek hayattan bir örnek
Ege yıllardır beceremediği diş ipi alışkanlığının küçük sürümüyle başlıyor: Dişlerini fırçaladıktan sonra yalnızca tek bir dişine diş ipi kullanıyor ve her seferinde kendi kendine "Aferin" diyor. İlk hafta bu ona saçma geliyor. Üçüncü haftada, karar vermesine gerek kalmadan bütün dişlerine diş ipi kullanıyor; çünkü rutin artık yeniden yaşamak istediği bir hisle bitiyor.
Nasıl kullanılır
- 1Sizde gerçekten küçük bir gurur kıpırtısı uyandıran bir kutlama seçin; rol yapıyormuş gibi değil, gerçek hissettirmeli.
- 2Küçük alışkanlığı bitirdikten sonraki üç saniye içinde, her seferinde, özellikle de anlamsız geldiği günlerde kutlayın.
- 3Bir alışkanlık angarya gibi geliyorsa, bitirdiğinizde içtenlikle kutlayabileceğiniz kadar küçültün.