Kavram
Kutlama (Celebration)
BJ Fogg'un yöntemindeki kutlama, küçük bir alışkanlığı yaptıktan sonraki saniyede bilinçli olarak yaratılan olumlu bir duygu anıdır; beyne davranışı yerleştirmesini söyleyen asıl şey budur.
Fogg buna Tiny Habits'in en önemli ve en ihmal edilen parçası der ve laboratuvarının bunun arkasındaki bulgusu açıktır: alışkanlıkları tekrar değil duygular yaratır. Ardından bir başarı hissi gelen davranış tekrarlamaya değer diye etiketlenir; ardından hiçbir şey ya da öz eleştiri gelen davranış ne kadar sık yapılırsa yapılsın kırılgan kalır. Kutlama anında, saniyeler içinde olmalı ve sizin için içten olmalıdır: sessiz bir 'evet', bir yumruk hareketi, aynada kendinize bir gülümseme. İnsanların yanlış yaptığı şey, bunu saçma bulup atlamak ve sonra bir ay boyunca yaptıkları bir alışkanlığın zorlamayı bıraktıkları hafta neden yok olduğunu merak etmektir. Duygu hiç bağlanmamıştı; bu yüzden hiçbir şey tutmadı.
Gerçek hayattan bir örnek
Ege, yıllardır başaramadığı bir alışkanlığın küçük sürümü olarak diş fırçaladıktan sonra tek bir dişine diş ipi çekiyor ve her seferinde küçük bir 'güzel' diyor. Bir hafta boyunca saçma geliyor. Üçüncü haftada karar vermeden hepsine diş ipi çekiyor; çünkü rutin artık geri istediği bir duyguyla bitiyor.
Nasıl kullanılır
- 1Sizde gerçekten bir gurur kıvılcımı yaratan bir kutlama seçin; gerçek hissettirmeli, rol gibi değil.
- 2Küçük alışkanlığı bitirdikten sonraki üç saniye içinde, her seferinde ve özellikle anlamsız geldiği günlerde yapın.
- 3Bir alışkanlık angarya gibi geliyorsa, bitirmesi içtenlikle kutlanabilene kadar küçültün.