Kavram
Fogg Davranış Modeli (Behavior Model)
Fogg Davranış Modeli'ne göre bir davranış ancak motivasyon, yapabilirlik ve bir işaret aynı anda bir araya geldiğinde gerçekleşir; bu yüzden davranış ne kadar küçükse o kadar az motivasyon gerektirir.
BJ Fogg modeli, bugün Behavior Design Lab adını taşıyan laboratuvarı kurduğu Stanford'da geliştirdi ve Küçük Alışkanlıklar'ı bu modelin üzerine kurdu. B = MAP diye yazılan formül bir toplama işlemi değildir: Üç şeyin aynı anda bir araya gelmesi gerekir. Yapmak istersiniz, o anda yapabilirsiniz ve bir şey size bunu hatırlatır. Biri eksikse hiçbir şey olmaz. Motivasyon sizin elinizde olmadan iner çıkar; bu yüzden güvenilir kaldıraç yapabilirliktir. Davranışı öyle küçültün ki kötü bir gündeki motivasyonunuz bile çıtayı aşsın. En sık yapılan hata, küçük sürümü hedef sanmaktır. Küçük sürüm yalnızca giriş kapısıdır: Rutin kendi kendine işlemeye başladığında davranış çoğu zaman büyür; en kötü günlerde de küçük sürüm, zinciri koparmak yerine alışkanlığı hayatta tutar.
Gerçek hayattan bir örnek
Sibel koşmaya başlamak istiyor, ama yaptığı her plan üçüncü haftada sönmüş. Bu kez en küçük sürümü seçiyor: Sabah kahvesinden sonra koşu ayakkabılarını giyip bir dakikalığına dışarı çıkmak. Bazı günler üç kilometre koşuyor; kötü günlerde köşeye kadar yürüyüp dönüyor. Altı hafta sonra tek bir günü bile kaçırmamış; çünkü çıta hiçbir zaman en kötü sabahından yüksek olmadı.
Nasıl kullanılır
- 1Alışkanlığınızın bir dakikadan kısa süren ve motivasyon gerektirmeyen sürümünü yazın: iki şınav, bir sayfa, bir bardak su.
- 2Onu her gün zaten gerçekleşen bir işarete bağlayın: kahveden sonra, dişlerinizi fırçaladıktan sonra, dizüstü bilgisayarı kapattıktan sonra.
- 3Ancak zahmetsiz hâle geldiğinde büyümesine izin verin; zor günlerde hemen küçük sürüme dönün.