Kavram
Fogg Davranış Modeli (Behavior Model)
Fogg Davranış Modeli, bir davranışın ancak motivasyon, yetenek ve bir uyaran aynı anda buluştuğunda gerçekleştiğini söyler; dolayısıyla davranış ne kadar küçükse o kadar az motivasyon gerektirir.
BJ Fogg modeli Stanford'daki Behavior Design Lab'de geliştirdi ve Tiny Habits kitabını üzerine kurdu. B = MAP olarak yazılan model, üç şeyin hizalanması gerektiğini söyler: yapmak istiyorsunuz, şu anda yapabiliyorsunuz ve bir şey size hatırlatıyor. Motivasyon kontrolünüz dışında yükselip alçaldığından güvenilir kol yetenektir: davranışı öyle küçültün ki kötü bir günün motivasyonu bile çıtayı geçsin. İnsanların yanlış anladığı şey, küçük sürümü hedef olarak görmeleridir. Küçük sürüm giriş noktasıdır; döngü kendi başına işlemeye başladığında davranış doğal olarak büyür ve en kötü günlerde küçük sürüm, serinin kopmasına izin vermek yerine onu hayatta tutar.
Gerçek hayattan bir örnek
Merve koşmaya başlamak istiyor ama her plan üçüncü haftada bitmiş. Bu kez en küçük sürümü seçiyor: sabah kahvesinden sonra koşu ayakkabılarını giyip bir dakikalığına dışarı çıkmak. Bazı günler üç kilometre koşuyor; kötü günlerde köşeye kadar yürüyüp dönüyor. Altı hafta sonra tek bir gün kaçırmamış; çünkü çıta hiçbir zaman en kötü sabahından yüksek olmadı.
Nasıl kullanılır
- 1Alışkanlığınızın bir dakikadan kısa süren ve motivasyon gerektirmeyen sürümünü yazın: iki şınav, bir sayfa, bir bardak su.
- 2Onu her gün zaten işleyen bir uyarana bağlayın: kahveden sonra, dişleri fırçaladıktan sonra, bilgisayarı kapattıktan sonra.
- 3Yalnızca zahmetsiz hâle geldiğinde büyümesine izin verin ve her zor günde küçük sürüme geri dönün.