Kavram
Motivasyon Dalgası (Motivation Wave)
Motivasyon dalgası, BJ Fogg'un motivasyonun öngörülemeyen dalgalar hâlinde yükselip alçaldığı gözlemidir. Bu yüzden alışkanlık tasarımının işi, davranışı dalganın tepesine göre değil, çukuruna göre boyutlandırmaktır.
Fogg, Küçük Alışkanlıklar'da motivasyon dalgasını, iyi bir günde yapılan pek çok planın neden kötü bir günde sönüp gittiğini açıklamak için anlatır. Motivasyon yüksekken beş kilometre koşmaya ve her akşam yemek yapmaya söz veririz. Motivasyon düştüğünde (ki her zaman düşer) bu davranışlar imkânsızlaşır ve kendimizde disiplin olmadığı sonucuna varırız. Çıkarılacak ders, dalganın tepesini en iyi işe yaradığı şey için, yani kalıcı düzenlemeler için kullanmaktır: ayakkabıları almak, rafı boşaltmak, odayı hazırlamak. Günlük davranışı ise çukura göre boyutlandırmak gerekir. En sık yapılan hata, hedefleri motivasyonun zirvede olduğu ana göre belirlemektir. Ancak en kötü günü atlatabilen bir alışkanlık ayakta kalır.
Gerçek hayattan bir örnek
Enerji dolu bir pazar günü Kerem spor salonuna yazılıyor, bir antrenman programı satın alıyor ve haftada altı gün antrenman planlıyor. Perşembe geldiğinde dalga çoktan geçmiş; yalnızca iki kez gitmiş. Ertesi ay, motivasyonunun yüksek olduğu bir akşamı çantasını hazırlamaya ve sabit bir saat seçmeye ayırıyor; kendine söz verdiği tek şey içeri girip on dakika çalışmak. Mart ayında hâlâ gidiyor.
Nasıl kullanılır
- 1Motivasyonunuz yüksekken tek seferlik hazırlıkları yapın: satın alın, düzenleyin, kaldırın, kaydolun.
- 2Tekrarlanan davranışı içinde bulunduğunuz güne göre değil, hayal edebileceğiniz en kötü güne göre boyutlandırın.
- 3Dalgayı yargılamadan fark edin: Durgun bir hafta hava durumudur, sizin hakkınızda verilmiş bir hüküm değil.