Kavram
Motivasyon Dalgası (Motivation Wave)
Motivasyon dalgası, BJ Fogg'un motivasyonun öngörülemeyen dalgalar hâlinde yükselip alçaldığı gözlemidir; dolayısıyla alışkanlık tasarımının işi, davranışı tepeye göre değil çukura göre boyutlandırmaktır.
Fogg motivasyon dalgasını Tiny Habits'te, iyi bir günde yapılan bu kadar çok planın kötü bir günde neden öldüğünü açıklamak için ortaya koydu. Motivasyon yüksekken beş kilometre koşmaya ve her akşam yemek yapmaya söz veririz; düştüğünde ki her zaman düşer, o davranışlar imkânsızlaşır ve disiplinimiz olmadığı sonucuna varırız. İçgörü, tepeyi iyi olduğu tek şey için kullanmaktır: ayakkabıları almak, rafı boşaltmak, odayı hazırlamak gibi yapısal değişiklikler; günlük davranışı ise çukura göre boyutlandırmak. İnsanların yanlış yaptığı şey, hırslarını en yüksek su seviyesine göre planlamaktır. En düşük günü atlatan alışkanlık, atlatan tek alışkanlıktır.
Gerçek hayattan bir örnek
Enerji dolu bir pazar günü Kerem spor salonuna yazılıyor, bir program alıyor ve haftada altı seans planlıyor. Perşembeye dalga geçmiş, iki kez gitmiş. Ertesi ay, motivasyonu yüksek bir akşamı çantasını hazırlamak ve sabit bir saat seçmek için kullanıyor; yalnızca içeri girip on dakika yapmaya söz veriyor. Martta hâlâ gidiyor.
Nasıl kullanılır
- 1Motivasyon yüksekken tek seferlik kurulum işlerini yapın: satın alın, düzenleyin, kaldırın, abone olun.
- 2Tekrarlanan davranışı yaşadığınız güne değil, hayal edebileceğiniz en kötü güne göre boyutlandırın.
- 3Dalgayı yargılamadan fark edin: düşük bir hafta hava durumudur, sizin hakkınızda bir hüküm değil.