Alıntı
“Zamanın tam yüzde 43'ünde davranışlarımız alışkanlığa dayanır ve bilinçli bir düşünce olmadan gerçekleşir.”
Bizim çevirimiz — aslı şöyle: “Fully 43 percent of the time, our actions are habitual, performed without conscious thought.”
— Wendy Wood, İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar (2019) · İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar →
Neden söylendi
Wood bu rakamı, kendisinin ve meslektaşlarının yürüttüğü ve katılımcıların gün boyunca belirli aralıklarla ne yaptıklarını ve ne düşündüklerini kaydettiği günlük çalışmalarından aktarır. Rakamı, insanların ne sıklıkla alışkanlıkla hareket ettiğine dair ilk bilimsel tahmin olarak sunar; tahmin, araştırmacıların varsaydığından çok daha yüksek çıkmıştır.
Aslında ne anlama geliyor
Yaptıklarımızın neredeyse yarısı alışkanlıkla yürüyorsa, yalnızca niyete dayanan bir değişim planı küçük olan yarıyı hedefliyor demektir. Rakam düşüncesiz olduğumuz anlamına gelmez; bilinçli zihnin çoğu zaman başka bir yerde olduğu, rutin sürerken başka bir şey düşündüğü anlamına gelir. Bu hem kötü hem iyi bir haberdir: İşe yaramayan bir rutini sürdüren mekanizma, yerleştikten sonra işe yarayan bir rutini de çok az çabayla taşıyabilir. Tahmin belirli öğrenci ve yetişkin örneklemlerinden geldiği için onu sabit bir değer olarak değil, bir büyüklük mertebesi olarak okumak en doğrusudur.
Nasıl kullanılır
- 1Sıradan bir hafta içi gününüzü izleyin ve karar vermeden yaptığınız davranışları işaretleyin.
- 2Bu listeden, önemsediğiniz bir hedefi en çok etkileyen alışkanlığı seçin ve onu neyin tetiklediğine bakın.
- 3Bir değişiklik planlarken yalnızca niyeti değil bağlamı da planlayın: nerede, ne zaman ve neyin ardından.