İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar
Wendy Wood
Good Habits, Bad Habits
İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar, bir alışkanlık araştırmacısının yazdığı alışkanlık kitabıdır. USC'de psikolog olan Wendy Wood, otuz yıllık kendi çalışmasından yararlanır. Bu çalışmalardan biri, gündelik eylemlerin yaklaşık yüzde 43'ünün alışkanlık olduğunu, yani zihin başka yerdeyken aynı bağlamda tekrarlandığını gösterir. Wood'un vardığı sonuç şu: İrade yanlış araçtır; doğru araçlar sürtünme ve bağlamdır. Disiplinli görünen insanlar çoğunlukla, çevreleri disiplinlerinden daha az şey isteyen insanlardır.
Her kişisel gelişim planı, yönetimin bilinçli benliğinizde olduğunu varsayar. Wood'un verileri başka bir şey söyler: Bugün yaptıklarınızın neredeyse yarısı otomatik pilotta, mekânın, saatin ve hemen önceki eylemin tetiklemesiyle gerçekleşti. Doğrusunu bilmenin bu kadar az şey değiştirmesinin nedeni budur. Clear ve Fogg size yöntemi veriyorsa Wood da bu yöntemin neden benliği değil ortamı hedeflemesi gerektiğinin kanıtını verir.
Kitabın özü
Wood'un en bilinen ölçümleri günlük tutma çalışmalarından gelir: Her saat uyarılan katılımcılar, o sırada ne yaptıklarını ve ne düşündüklerini not etti. Gündelik eylemlerin kabaca yüzde 43'ünün alışkanlık olduğu, yani aynı bağlamda ve zihin başka yerdeyken yapıldığı ortaya çıktı. Bilinçli benlik ardından, karar vermiş olduğuna dair bir hikâye anlatır. Bu anlatıcı benliği hedefleyen değişim stratejileri (kararlar, bilgilendirme, motivasyon) davranışı yürüten mekanizmayı ıskalamaya devam eder.
Kitabın kaldıraçları bu bilimden çıkar: sürtünme (eklenen her adım bir davranışı bastırır, kaldırılan her adım onu destekler), bağlam istikrarı (işaret ve mekân aynı kaldığında alışkanlıklar en hızlı oluşur) ve ödülün zamanlaması (anlık ödüller alışkanlık sistemine öğretir, gecikmeli ödüller ise neredeyse hiç iz bırakmaz). Kitabın en özgürleştirici noktası 'disiplinli' insanlarla ilgilidir. Wood'un incelediği araştırmalarda, özellikle Wilhelm Hofmann ve ekibinin çalışmalarında, öz denetim puanı yüksek kişiler ayartmaya karşı daha çok savaş kazandıklarını değil, gün içinde daha az ayartmayla karşılaştıklarını bildirdi. Bu insanlar, savaşın nadiren başladığı hayatlar kurar.
Kime göre
- Alışkanlık el kitaplarının altındaki araştırmayı, çalışmaların adlarıyla birlikte okumak isteyenler
- Kendilerine 'disiplinim yok' teşhisi koymuş ve bu teşhisin çürütülmesine ihtiyaç duyan şüpheciler
- Başkalarının içinde davrandığı ortamları tasarlayan ürün ekipleri ve politika yapıcılar
Kime göre değil
- — Hızlı bir tarif kitabı arayanlar: Bu bir bilim dersidir; alıştırmalar Küçük Alışkanlıklar ve Atomik Alışkanlıklar'dadır
Ana dersler
01
Gününüzün yüzde 43'ünde karar verilmez
Gündelik davranışların neredeyse yarısı, zihin başka yerdeyken aynı bağlamda tekrarlanır; alışkanlığın tanımı da budur. Bu, başarısızlığa başka bir gözle bakmanızı sağlar: Kararlarınızı zayıflık yenmedi. Kararlarınız günün bilinçli, karar veren kısmını hedefledi; bağlamın tetiklediği otomatik pilot ise eski programı çalıştırmayı sürdürdü. Bağlamı değiştirirseniz otomatik pilot da değişir; karar veren benliğe nutuk atarsanız hiçbir şey kıpırdamaz.
Her akşam ders çalışmaya 'karar veren' ve her akşam YouTube'a kayan bir yüksek lisans öğrencisi, haftasının haritasını çıkardı. Kayma hep aynı koltukta, aynı saatte ve dizüstü bilgisayarda akış zaten açıkken başlıyordu. Kendisiyle yeniden pazarlık etmedi; çalışma saatlerini akşam 18.00'de kütüphaneye taşıdı. 'Disiplin sorunu' koltukla birlikte ortadan kalktı.
02
Davranışı sürtünme biçimlendirir
Bir davranışın gerçekleşip gerçekleşmeyeceğinin en güçlü göstergelerinden biri, kaç adım gerektirdiğidir. Wood'un en açık örneği sigaradır. ABD'de sigara içimi, sigara pahalandıkça ve yakmak zorlaştıkça azaldı: Vergiler arttı, kapalı kamusal alanlarda sigara yasaklandı. Sigara içenlerin istekleri pek değişmemişti; değişen sürtünmeydi. Kendi yaşam alanınızı gözden geçirin: İyi bir alışkanlıktan kaldırdığınız ve kötü bir alışkanlığa eklediğiniz her adım varsayılanı kaydırır.
Kocaeli'de akşamlarını ailesine geri kazandırmak isteyen bir baba, akşam yemeğinden sonra salondaki televizyonun fişini çekip kumandayı dolaba kaldırdı. Sehpanın üstünde bir kutu oyunu bıraktı. Kimse bir şey yasaklamadı. İki hafta içinde ekranın açık kaldığı süre yaklaşık yarıya indi; aile de, zevkleri de aynıydı.
03
Disiplin bir karakter özelliği değil, bir ortamdır
Wood'un incelediği araştırmalarda öz denetim puanı yüksek kişiler, ayartmayla daha çok değil, daha az gündelik savaş verdiklerini bildirir. Avantajları direnç gücünde değil, ayartmaya ne kadar maruz kaldıklarını yönetmelerindedir. Atıştırmalıkları göz önünde tutup kahramanca geri çevirmezler; o atıştırmalıklar hiç alınmamıştır. Pratik sonuç, hedefin tersine çevrilmesidir: İrade sınavlarını kazanmaya çalışmayı bırakın, gününüzdeki sınav sayısını azaltmaya başlayın.
Teslim tarihi aynı olan iki yazılımcı düşünün. Biri Slack açıkken çalışıyor, her saat ona 'direniyor' ve saat dörde varmadan kaybediyor. Öteki uygulamayı kapatıyor ve yalnızca üç planlı zaman aralığında bakıyor. İkincisi daha güçlü değil; ayartmayı plan yaparak odadan çıkardı.
Bugün dene
İki fiziksel değişiklik yapın: İyi alışkanlığınızın aracını göz önüne, bir adım uzağa koyun; kötü alışkanlığınızın işaretini gözden uzağa, iki adım öteye taşıyın. Fikrinizi değil, odanızı değiştirin.
Hızlı kontrol
Wood'un araştırması gündelik davranış hakkında ne buldu?
Öz denetimi yüksek insanları gerçekte ne ayırır?
Seçme alıntılar
“Alışkanlıkla hareket etmenin başka yararları da vardır. Bilinçli zihnimizi, sorun çözmek gibi, asıl yapmak üzere tasarlandığı işlere serbest bırakır.”
“Öz denetimin, doğru alışkanlıkları geliştirmek için kendinizi doğru durumlara sokmak olduğunu anladığınızda, öz denetim basit bir iştir.”
“Zamanın tam yüzde 43'ünde davranışlarımız alışkanlığa dayanır ve bilinçli bir düşünce olmadan gerçekleşir.”