Alışkanlık kurma üzerine en iyi kitaplar

Alışkanlıklar üzerine tek bir kitap okuyacaksanız bunu okuyun. Clear'ın tezi şu: sonuçlar sistemlerin gecikmeli bir ölçüsüdür ve bir sistemi değiştirmenin yolu kim olduğunuza dair inancınızı değiştirmektir; her küçük eylem bir kimliğe verilmiş oydur ve oylar birikir. Bu fikrin etrafına dört pratik yasa kurar — belirgin, çekici, kolay ve tatmin edici yap — ve davranış araştırmasını öğleden önce yapabileceğiniz şeylere çevirir.

Zayıflığı aynı zamanda gücüdür: bir sentezdir ve altta yatan bilimi isteyen okurlar onu aşağıdaki kitaplardan daha ince bulacaktır. Ama ilk gün bu kadar kullanışlı başka bir alışkanlık kitabı yoktur ve hiçbiri, davranış değişimini konuşurken irade yerine sistemleri varsayılan hâline getirmek için bu kadar çok şey yapmamıştır.

Fogg, popüler kitapların tekrarladığı şeylerin çoğunu laboratuvarı üretmiş Stanford'lu araştırmacı ve Tiny Habits onun kendi yöntemi. Özü Davranış Modeli: bir davranış motivasyon, yetenek ve uyaran buluştuğunda gerçekleşir; motivasyon üçünün en güvenilmezi olduğuna göre kol yetenektir. Davranışı neredeyse hiç motivasyon gerektirmeyecek kadar küçültün, zaten yaptığınız bir şeyin ardından uyarın ve hemen kutlayın.

Clear size ne yapacağınızı söylerken Fogg küçük versiyonun neden işlediğini ve onu kırmadan nasıl büyüteceğinizi gösterir. Kitap gereğinden fazla tekrarlıdır, ama yöntem bu listedeki en bağışlayıcı yöntemdir ve alışkanlıklarda birkaç kez başarısız olmuş birinde tutunma ihtimali en yüksek olandır.

Duhigg'in kitabı tetikleyici–rutin–ödül döngüsünün ve bu döngünün insanlarda, şirketlerde ve hareketlerde nasıl işlediğinin hikâyesi. Bir gazeteci olarak öğretmek yerine haber verir: mutfağı hâlâ bulabilen hafıza hastası, bir arzuyu icat eden diş macunu kampanyası, takımı reflekslerini yeniden kurarak yeniden kuran futbol koçu. Ders şu: göremediğiniz bir döngüyü değiştiremezsiniz ve onu tetikleyiciyle ödülü koruyup rutini değiştirerek değiştirirsiniz.

Alışkanlıkları anlamak için buradaki en iyi kitap, el kitabı olarak ise en az işe yarayanı; pratik ek kısadır. Mekanizma ve genişlik için — kişisel rutinlerden kurumsal kilit taşı alışkanlıklara — okuyun, günlük yöntem için diğer kitapları kullanın.

Wood, alışkanlıklar üzerine gerçek araştırmanın büyük kısmının arkasındaki psikolog ve kitabı bu listedeki en titiz olanı. Merkezî bulgusu rahatsız edici: her gün yaptıklarımızın kabaca yarısı alışkanlıktır ve bu eylemleri kararlar değil bağlam yönetir. Dolayısıyla irade zayıf bir stratejidir; güçlü olanı sürtünmedir: ortamı iyi davranış kolay, kötü davranış zahmetli olacak şekilde düzenleyin.

Kitap, alışkanlıklarını sürdürenlerle sürdüremeyenleri motivasyonun ya da öz denetimin ayırdığı fikri dâhil birkaç yaygın miti düzeltir. Duhigg'den daha yoğun ve daha az anekdotludur; istediğiniz şey kanıtın gerçekte ne dediğini bilmekse bu onu daha iyi yapar.

Eyal'ın kitabı çoğu insanın kırmaya çalıştığı alışkanlık hakkında: telefona uzanmak. Alışılmadık iddiası, dikkat dağınıklığının nadiren cihazla başladığıdır. Rahatsız edici bir duyguyla başlar — sıkıntı, kaygı, zor bir işin ürkütücülüğü — ve cihaz yalnızca en yakın çıkıştır. O yüzden iş, iç tetikleyiciyi fark etmek, ona on dakika vermek ve herhangi bir uygulama engellemeden önce yapmayı planladığınız şeye zaman ayırmaktır.

Ürünlerin kullanıcıları nasıl bağladığı üzerine bir kitap yazmış olan Eyal, bunu nasıl yaptıkları ve gerçek kaldıracın nerede olduğu konusunda inandırıcıdır. Kitap konuyu dikkate daraltır, bu yüzden burada sonuncudur; ama alışkanlıkları çabaya değil dikkat dağınıklığına yenilen biri için beşinin en işe yarayanı olabilir.