Kavram
Değişime İnanç
Değişime inanç, gerçekten değişebileceğinize dair içten gelen kanaattir ve stres sizi en eski, en çok tekrarlanmış davranışınıza geri çektiğinde yeni rutini ayakta tutan şey odur.
Charles Duhigg, «Alışkanlıkların Gücü»nde bağımlılıktan kurtulma araştırmalarındaki bir örüntüye dikkat çeker. Pek çok kişi işin teknik kısmını doğru yapmıştı. Tetikleyiciyi ve ödülü korumuş, rutini değiştirmişti: İçkiye uzanmak yerine sponsorunu arıyordu. Aylarca sorun çıkmadı. Sonra işten çıkarılma, bir ölüm ya da ayrılık geldi ve birçoğu eskiye döndü. Döngü analizleri yanlış değildi. Çöken şey, yeni rutinin dayanacağına duydukları güvendi. Krizi atlatanlar çoğunlukla değişebileceklerine derinden inanmaya başlamış olanlardı. Bu inancı tek başınıza üretmeniz zordur. Duhigg'e göre inanç en hızlı, aynı değişimi deneyen insanların arasında büyür. Bir yöntemin başkasında işe yaradığını görmek, onu sizin için de inandırıcı kılar. Yedek rutin işin mekaniğidir. Yük bindiğinde o mekaniği çalışır tutan şey inançtır.
Gerçek hayattan bir örnek
Selin, gece yatakta haber kaydırma alışkanlığını yirmi dakikalık kitap okumayla değiştirdi ve altı hafta her şey yolunda gitti. Sonra annesi hastaneye kaldırıldı ve Selin kendini yine gece ikide ekrana bakarken buldu. Onu toparlayan yeni bir uygulama olmadı. Kadıköy'deki bir kitap kulübünde, zor dönemlerinde de okumayı bırakmayan iki üyeyi dinledi. Bu, kendi rutininin de bu fırtınayı atlatabileceğine onu inandırdı.
Nasıl kullanılır
- 1Zorlu bir döneme girmeden önce yeni rutinin zaten dayandığı bir anı not edin. Somut kanıt, motivasyon konuşmasından daha çok inanç besler.
- 2Aynı değişimi deneyen küçük bir gruba katılın ya da bir tane kurun. Tek bir kişi bile yeter. Haftada bir haberleşin.
- 3Kriz sırasında aksarsanız ertesi gün rutine dönün. Aksamayı değişemeyeceğinizin kanıtı olarak okumayın.