Kavram
Alışkanlık Değişiminin Altın Kuralı (Golden Rule of Habit Change)
Alışkanlık değişiminin altın kuralına göre kötü bir alışkanlık hiçbir zaman silinmez, yalnızca üzerine yenisi yazılır: Aynı işareti ve aynı ödülü koruyun, yalnızca aradaki rutini değiştirin.
Charles Duhigg bu kuralı Alışkanlıkların Gücü'nde bağımlılık tedavisinden ve koç Tony Dungy'nin yönteminden çıkarır: Dungy'nin oyuncuları yeni içgüdüler öğrenmedi, eski içgüdülerini yeni bir yola yönlendirdi. Kötü bir alışkanlığı işleten döngü (işaret, rutin, ödül), bırakmaya karar verdiğinizde ortadan kalkmaz; işaret gelmeye, ödüle duyulan istek de uyanmaya devam eder. Yasak ikisiyle birden savaşır ve çoğu zaman kaybeder. İkame ise ikisini de hesaba katar: İşaret geldiğinde aynı ödüle ulaştıran yeni bir rutin uygulayın. En sık yapılan hata, farklı bir ödül veren bir ikame seçmektir. Sigara molası aslında masadan uzakta geçen beş dakika içinse, onun yerine gelen şeyin de o beş dakikayı vermesi gerekir; yoksa eski rutin geri döner.
Gerçek hayattan bir örnek
Ne zaman zor bir e-posta gelse Selin bir alışveriş sitesi açıyor. İşaret, ani stres yükselmesi; ödül, bir dakikalık rahatlama. Selin ikisini de koruyup rutini değiştiriyor: Ayağa kalkıyor, bir bardak su dolduruyor, masasına dönüyor. Rahatlama aynı, alışveriş sekmesi kapalı; üç hafta sonra eli kendiliğinden su bardağına gidiyor.
Nasıl kullanılır
- 1Kırmak istediğiniz alışkanlığın işaretini ve ödülünü yazın; ödülün gerçekte ne olduğu konusunda dürüst olun.
- 2Aynı ödülü veren tek bir yeni rutin seçin ve buna önceden karar verin.
- 3İşaret geldiğinde yeni rutini hemen uygulayın; üzerine yazmayı başlatmak için bir kez yeterlidir.