Kavram
Alışkanlık Değişiminin Altın Kuralı (Golden Rule of Habit Change)
Alışkanlık değişiminin altın kuralı, kötü bir alışkanlığın asla silinmediğini, yalnızca üzerine yazıldığını söyler: aynı işareti ve aynı ödülü koruyun, aralarındaki rutinden başka hiçbir şeyi değiştirmeyin.
Charles Duhigg kuralı The Power of Habit'te bağımlılık tedavisinden ve oyuncuları yeni içgüdüler öğrenmek yerine eskilerini yeniden yönlendiren koç Tony Dungy'nin yaklaşımından çıkarır. Kötü bir alışkanlığı işleten döngü, işaret, rutin, ödül, siz bırakmaya karar verdiğinizde kaybolmaz; işaret ateşlenmeye ve ödüle duyulan istek gelmeye devam eder. Yasak ikisiyle de savaşır ve genellikle kaybeder. İkame ise ikisine de saygı duyar: işaret geldiğinde aynı ödüle ulaşan yeni bir rutin çalıştırın. İnsanların yanlış yaptığı şey, farklı bir ödül veren bir ikame seçmektir. Sigara molası aslında masadan uzakta beş dakikayla ilgiliyse, yerine gelen şey o beş dakikayı vermelidir; yoksa eski rutin geri döner.
Gerçek hayattan bir örnek
Zor bir e-posta her geldiğinde Selin bir alışveriş sekmesi açıyor. İşaret stresin yükselmesi; ödül bir dakikalık rahatlama. İkisini de koruyup rutini değiştiriyor: ayağa kalk, bir bardak su doldur, geri dön. Rahatlama aynı, sekme kapalı kalıyor ve üç hafta sonra uzandığı şey su oluyor.
Nasıl kullanılır
- 1Kırmak istediğiniz alışkanlığın işaretini ve ödülünü yazın; ödülün gerçekte ne olduğu konusunda dürüst olun.
- 2Aynı ödülü veren tek bir yeni rutin seçin ve buna önceden karar verin.
- 3İşaret ateşlendiğinde yeni rutini o anda çalıştırın; üzerine yazmayı başlatmak için bir kez yeter.