Kavram
Demir Atmak (Dropping Anchor)
Demir atmak, Kabul ve Kararlılık Terapisi'nden (ACT) gelen bir topraklanma tekniğidir: Zor bir duyguyu fark edip adlandırırsınız, yavaş nefes verişler ve yere bastırılan ayaklarla bedeninize dönersiniz, sonra çevrenizdeki şeylere yeniden bağlanırsınız; böylece duygusal fırtına sizi sürüklemeden geçer.
Alarm bedeninizi sardığında, kanıtları tartan tarafınız arka koltuğa itilir. Kalbiniz hızlanır, nefesiniz göğsünüzün üst kısmına tırmanır, dikkatiniz tehdide daralır. Bu anda düşüncelerinizle tartışmak çoğu zaman işe yaramaz. Russ Harris'in benzetmesi fırtınaya yakalanmış bir gemidir. Çapa fırtınayı durdurmaz, ama fırtına geçene kadar geminin sürüklenmesini engeller. Demir atmak da böyle çalışır. Duyguyu yok etmeye uğraşmazsınız. Ona yer açar, şu an kontrol edebildiğiniz şeylere, yani bedeninize ve eylemlerinize dönersiniz. Julie Smith'in hatırlattığı gibi nefes, stres sisteminde bilerek çekebileceğiniz ender kollardan biridir ve sakinleşme nefes verirken gerçekleşir. Amaç rahatlamak değil, fırtınanın içinde dümeni bırakmamaktır. Rahatlama çoğu zaman bunun yan ürünü olarak gelir. Dikkatli düşünmek o an elinizin altında olmayabilir, ama ayaklarınız oradadır.
Gerçek hayattan bir örnek
Elif, Kadıköy vapurunda telefonuna gelen e-postayı okuyor: "Yarın sabah sunumu müşterinin yönetim kuruluna siz yapacaksınız." Midesi düğümleniyor, aklı en kötü senaryolara koşuyor. Sakinleşmeye çalışmak yerine içinden "İşte korku" diyor. Ayaklarını güverteye bastırıyor ve verişleri uzun tutarak üç nefes alıyor. Ardından gördüklerini sayıyor: martılar, Haydarpaşa, kırmızı bir atkı, simitçi, dalgalar. Korku hâlâ orada ama sesi kısılmış. Notlarını açıp ilk slaytı düşünmeye başlıyor.
Nasıl kullanılır
- 1Fark edin: İçinizde olanı adlandırın, örneğin "Korkuyu fark ediyorum" ya da "Başaramayacağım düşüncesi geldi." Onunla tartışmayın.
- 2Bedeninize bağlanın: Ayaklarınızı yere bastırın, sırtınızı dikleştirin ve nefesinizi alışınızdan daha uzun sürecek şekilde yavaşça verin.
- 3Yeniden katılın: Etrafınıza bakıp gördüğünüz beş, duyduğunuz üç şeyi sayın. Ardından dikkatinizi önünüzdeki işe döndürün.