Kavram
Sürtünme (Friction)
Sürtünme, sizinle bir davranış arasına giren her adım, gecikme ya da çabadır ve gerçekte ne yaptığınızı niyetlerinizden çok daha güvenilir biçimde belirler.
Wendy Wood'un Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde yürüttüğü ve İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar'da özetlediği araştırma, günlük eylemlerin yaklaşık yüzde 43'ünün alışkanlık olduğunu ölçtü: zihin başka bir şeyle meşgulken sabit bir bağlamda tekrarlanan davranışlar. Bu da asıl kaldıracın bağlam olduğu anlamına gelir. Sizinle bir davranış arasındaki her engel (açılacak bir çekmece, geçilecek bir oda, aranacak bir uygulama) bir sürtünmedir ve küçük bir sürtünme bile davranışı belirgin biçimde değiştirir; çünkü alışkanlıklar en az dirençli yoldan akar. En sık yapılan hata, ortamla irade gücüyle savaşmaktır. Disiplinli görünen insanlar çoğunlukla çevrelerini, iyi davranış kolay, kötü davranış zahmetli olacak biçimde düzenlemiştir.
Gerçek hayattan bir örnek
Cem akşamları kitap okumak ve telefonda bitmeyen kaydırmayı bırakmak istiyor. Telefonun şarj aletini koridora taşıyor, kitabı da yastığının üstüne bırakıyor. Başka hiçbir şey değişmiyor. Bir hafta içinde kitap çoğu akşam açılıyor; çünkü telefona uzanmak artık yataktan kalkmak demek, kitap ise zaten elinde.
Nasıl kullanılır
- 1İstediğiniz alışkanlıkla aranızdaki bir adımı kaldırın: malzemeyi hazırlayın, belgeyi açık bırakın, kitabı oturduğunuz yere koyun.
- 2Azaltmak istediğiniz alışkanlığa iki adım ekleyin: başka bir oda, bir çekmece, oturumu kapatılmış bir uygulama.
- 3Düzeninizi motivasyonlu bir sabaha göre değil, yorgun bir akşama göre değerlendirin.