Kavram
Sürtünme (Friction)
Sürtünme, sizinle bir davranış arasında duran her adım, gecikme ve çabadır; gerçekte ne yaptığınızı, ne yapmaya niyetlendiğinizden çok daha güvenilir biçimde belirler.
Wendy Wood'un Güney Kaliforniya Üniversitesi'ndeki ve Good Habits, Bad Habits kitabında özetlediği araştırması, günlük eylemlerin yaklaşık yüzde kırk üçünün sabit bir bağlamda, karar verilmeden, alışkanlıkla yapıldığını buldu. Bu, asıl kolun bağlam olduğu anlamına gelir. Sizinle bir davranış arasındaki her engel, açılacak bir çekmece, geçilecek bir oda, bulunacak bir uygulama, sürtünmedir ve az miktarda sürtünme bile davranışı çarpıcı biçimde değiştirir; çünkü alışkanlıklar en az direnç gösteren yolda ilerler. İnsanların yanlış anladığı şey, ortamla irade gücüyle savaşmaktır. Disiplinli görünen insanlar çoğunlukla çevrelerini iyi davranış kolay, kötü davranış zahmetli olacak biçimde düzenlemiştir.
Gerçek hayattan bir örnek
Cem akşamları kitap okumak ve telefonda kaydırmayı bırakmak istiyor. Telefon şarjını koridora taşıyor ve kitabı yastığının üstüne bırakıyor. Başka hiçbir şey değişmiyor. Bir hafta içinde kitap çoğu akşam açılıyor; çünkü telefona uzanmak artık ayağa kalkmak demek, kitap ise zaten elinde.
Nasıl kullanılır
- 1İstediğiniz alışkanlıkla aranızdaki bir adımı kaldırın: malzemeyi hazırlayın, belgeyi açık bırakın, kitabı oturduğunuz yere koyun.
- 2Azaltmak istediğiniz alışkanlığa iki adım ekleyin: başka bir oda, bir çekmece, oturumu kapatılmış bir uygulama.
- 3Düzeninizi motivasyonlu bir sabaha göre değil, yorgun bir akşama göre değerlendirin.