Kavram
Anlık Ödül (Immediate Reward)
Anlık ödül, bir davranışın ardından saniyeler içinde gelen kazançtır. Beyin ileride kazandıranı değil, şimdi iyi hissettireni tekrarladığı için bir alışkanlığın sürüp sürmeyeceğine o karar verir.
James Clear'ın Atomik Alışkanlıklar'daki dördüncü yasası, yani alışkanlığı tatmin edici kılmak, bir uyumsuzluğa dayanır: İyi alışkanlıkların getirisi aylar sonra gelir, bedeli ise bugün ödenir; kötü alışkanlıklarda durum tam tersidir. Clear'a göre beynimiz anlık kazançlara göre evrildi; bu yüzden çoğu zaman ödülü daha çabuk gelen alışkanlık kazanır. Çaresi, iyi davranışın sonuna küçük ama gerçek bir kazanç eklemektir (çizelgeye bir işaret, adını hedeften alan bir tasarruf hesabına küçük bir aktarım, kısa bir kutlama); böylece döngü şimdiki anda kapanır. En sık yapılan hata, alışkanlığı sürdürmek için ileride gelecek ödüle güvenmektir. O ödül bu yükü taşıyamaz; rutinin son saniyesi bir kazanç gibi hissettirmelidir.
Gerçek hayattan bir örnek
Nihan para biriktirmek için her gün aldığı paket kahveden bir türlü vazgeçemiyor. "Lizbon" adında bir tasarruf hesabı açıyor ve kahveyi her atladığında kahvenin parasını oraya aktarıp bakiyenin büyümesini telefonundan izliyor. Kahveden vazgeçmenin ödülü bir yıl sonra değil, on saniye içinde geliyor ve alışkanlık tutuyor.
Nasıl kullanılır
- 1Alışkanlığınızın son saniyesinin nasıl hissettireceğine karar verin ve o anı gerçekten bir şey hissettiren bir ana dönüştürün.
- 2Gecikmiş faydayı şimdi görünür kılın: büyüyen bir bakiye, uzayan bir zincir, dolan bir kavanoz.
- 3Bir alışkanlığı asla bir cezayla bitirmeyin; rutin sizi daha kötü hissettiriyorsa, öyle hissettirmeyene kadar küçültün.