Kavram
Utanç dayanıklılığı
Utanç dayanıklılığı Brown'ın utancı tedavi eden pratiğe verdiği terimdir: onu ve tetikleyicisini tanıyın, bir soruya dayanmayan mutlaklarla konuşan mesajını gerçeklikle karşılaştırın, güvenli birine ulaşın ve söyleyin. Utanç gizlilik, sessizlik ve yargıyla büyür ve empatiyle yanıt veren birine söylenince yaşayamaz.
Brown utancın koşulları ve bir zayıflığı olduğunu buldu. Gizli tutulunca, hiçbir şey söylenmeyince ve bir hüküm eklenince büyür ve tavsiye ya da yargı yerine 'ben de' ya da 'zor görünüyor' diye yanıt veren bir kişiye yüksek sesle söylenince, çoğu zaman aynı konuşma içinde, küçülür. Dayanıklılık kimsenin sahip olmadığı utançsızlık değil, toparlanmanın hızıdır ve pratikle kurulur: onu tanımak için duygu adlandırma becerisi, mutlak iddiasını sınamak için bir soru, önceden seçilmiş güvenli bir kişi ve tek bir cümle. İlk sefer en zoru ve genellikle en şaşırtıcısıdır, çünkü dinleyen aynı şeyi hissetmiştir. Branden'ın öz kabulü içsel yarıdır, çünkü kendine itiraf edilemeyen kimseye söylenemez.
Gerçek hayattan bir örnek
Bir eczacı sessizliğinin altındaki cümleyi, 'insanlar işleri halledemediğimi görecek', kız kardeşine çay içerken tek cümleyle, daha kötü hissetmeyi bekleyerek söylüyor. Kız kardeşi kendi patronu hakkında yıllardır aynı şeyi hissetmiş. Söylenen cümle kafasındakinden küçük ve ev sahibine telefon ertesi gün oluyor.
Nasıl kullanılır
- 1Önceden güvenli bir kişi seçin; tavsiye yerine empatiyle yanıt veren biri.
- 2Utanç geldiğinde tetikleyicisini adlandırın ve mutlak iddiasını tek bir soruyla sınayın.
- 3Bir gün içinde tek cümleyle söyleyin ve havada ona ne olduğunu fark edin.