Kavram
Gönüllü Rahatsızlık (Voluntary Discomfort)
Gönüllü rahatsızlık, küçük ve güvenli zorlukları her gün bilerek seçerek zihninizin zor anları kaçılması gereken bir alarm olarak değil, tanıdık bir durum olarak karşılamayı öğrenmesini sağlayan pratiktir.
Çoğumuz sessiz bir kuralla yaşarız: Bir şey hoşa gitmiyorsa hemen bitsin. Duşu ısıtırız, asansöre bineriz, sıkılmanın ilk kıpırtısında telefona uzanırız. Her tercih küçük ve makuldür, ama toplamda sinir sisteminize rahatsızlığın derhal çözülmesi gereken bir sorun olduğunu öğretir. Sonra gergin bir görüşme ya da teslim tarihinden önceki dördüncü saat yangın alarmı gibi çalar. Gönüllü rahatsızlık bu eğitimi tersine çevirir. Stoacılar bazı konforlardan bilerek vazgeçerdi. David Goggins buna zihni nasırlaştırmak der: Tekrarlanan küçük dozlar “bundan hoşlanmadım” hissini sıradanlaştırır, böylece bir sonraki adımınızı o his belirlemez. Amaç acı çekmek ya da sertlik gösterisi yapmak değildir. Dozlar küçük, güvenli ve sizin seçiminiz olarak kalır. Gerçek bir tehlikeye işaret eden ağrıyı görmezden gelmek de söz konusu değildir. Asıl kazanç soğuk duşun kendisi değil, seçmediğiniz zor anlara taşıdığınız sakinliktir.
Gerçek hayattan bir örnek
Kadıköy'de çalışan muhasebeci Deniz, karmaşık bir tabloyla her karşılaştığında elinin telefona gittiğini fark etti. Üç hafta boyunca iki basit kural denedi: Dürtü geldiğinde tabloda iki dakika daha kalacak, her sabahki duşunu da otuz saniyelik soğuk suyla bitirecekti. Hiçbiri kahramanca gelmedi; bazı günler sıkıcıydı bile. Dördüncü hafta bir müşteri görüşmesi gerildiğinde göğsündeki sıkışmayı tanıdı. Müşteriye hemen hak vermek yerine yavaşladı, derin bir nefes aldı ve bir soru sordu.
Nasıl kullanılır
- 1Küçük ve güvenli bir günlük rahatsızlık seçin: otuz saniye soğuk su, asansör yerine merdiven ya da telefonsuz on dakikalık bir bekleyiş.
- 2Kaçma isteği geldiğinde iki dakika daha kalın ve hissi düzeltmeye çalışmadan adlandırın: “Bu yalnızca rahatsızlık.”
- 3Doz sıradanlaştığında onu yavaşça artırın. Seçmediğiniz zor bir anın biraz daha tanıdık geldiği durumları da not edin.