Hedef
Daha disiplinli olmak: İrade beklemeden işe koyulmak
Disiplin, sizde eksik olan bir karakter özelliği değildir. Öğrenilebilen bir dizi beceridir. Hangi benliğinizin seçim yaptığını fark edin, doğru davranışı yanlışından daha kolay hâle getirin ve zor işi kolay işlerden önce yapın. Küçük rahatsızlıkları bilerek seçin. Bir aksamadan sonra sertleşmek yerine bir sonraki fırsatı değerlendirin. Bunların hiçbiri tek seferlik bir numara değildir, günlük pratikle işler.
Aslında ne oluyor
Ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Alarm 06.30'a kurulu, spor çantası kapının önünde, plan pazartesi başlıyor. Sonra erteleme tuşu gelir, sonra perşembe. Ardından o sessiz sonuç: Başkalarında sizde olmayan bir irade var.
Bu sonuç dürüstlük gibi hissettirir ama büyük ölçüde yanlıştır. Öz denetim üzerine yapılan araştırmalara göre irade, sabit bir karakter miktarından çok bir beden durumu ve alışkanlıklar bütünü gibi davranır. Disiplinli görünen kişiler cazibeyle daha çok kavga kazanmıyor. Günlerini daha az kavga çıkacak biçimde düzenliyorlar.
'Bende irade yok' hikâyesinin bedeli sizi bekletmesidir: motivasyonu, daha iyi bir haftayı, yeni bir sizi. Aşağıda beş farklı kitaptan beş fikir var. Her biri beklemenin yerine yarın sabah yapabileceğiniz bir şey koyuyor. Biraz bilinçli rahatsızlık bekleyin. Bu, yöntemin bozulduğunu değil, işlediğini gösterir.
Beş kitaptan beş fikir
- 1
Hangi benliğinizin seçtiğini fark edin
Kelly McGonigal, The Willpower Instinct'te öz denetimi iki benlik arasındaki bir çekişme olarak anlatır. Biri şimdi rahatlamak ister, öteki en çok neyi istediğinizi hatırlar. İlk beceri o anı fark etmektir. Telefona uzanırken ya da alarmı ertelerken 'şu an hangisi karar veriyor?' diye sormak bile seçimi otomatik olmaktan çıkarır. McGonigal'e göre irade kısmen bir beden durumudur. Nefesi dakikada dört ila altıya yavaşlatmak, kısa bir duraklama ve yeterli uyku, bilge tarafınıza karar vermek için zaman kazandırır.
- 2
Direnç, işin önemli olduğunu gösterir
Steven Pressfield, The War of Art'ta önemli bir işe yaklaşırken hissedilen o ağırlığa Direnç adını verir. Bu iş yazmak, spor yapmak ya da bir iş kurmak olabilir. Pressfield'ın gözlemi şudur: Direnç, iş sizin için ne kadar önemliyse o kadar güçlenir. Masaya oturmak zor geliyorsa bu, yeteneksiz olduğunuzu değil, doğru işe yaklaştığınızı gösteriyor olabilir. Önerisi profesyonel gibi davranmaktır. Önemli işinize sabit saatler verin ve oraya ruh hâlinize göre değil, takviminize göre gidin. Direnci adıyla anmak, onu bir hüküm olmaktan çıkarıp hava durumuna çevirir.
- 3
Doğru davranışı daha kolay hâle getirin
James Clear, Atomic Habits'te cazibeyle göğüs göğüse savaşmanın uzun vadede kaybedilen bir oyun olduğunu söyler. Daha kalıcı yol, çevrenizi iyi seçimlerin kötülerinden daha az çaba istediği biçimde düzenlemektir. Telefonu yatak odasının dışında şarj edin, kitabı yastığın üstüne koyun, koşu ayakkabısını akşamdan kapının önüne bırakın. Her biri doğru davranışın önündeki sürtünmeyi azaltır, yanlış olanın önüne biraz sürtünme koyar. Disiplinli görünen kişilerin sırrı çoğu zaman budur. Daha az karar veriyorlar, çünkü ortam kararı onların yerine çoktan vermiş oluyor.
- 4
Zor işi günün en başına koyun
Ryan Holiday, Discipline Is Destiny'de günün ilk saatlerinin en değerli dikkatinizi taşıdığını hatırlatır. E-posta, mesajlar ve küçük, tatmin edici işler bu dikkati sessizce harcar. Öğleden sonra zor işe geldiğinizde elinizde pek bir şey kalmaz. Çözüm basittir ama kolay değildir: Ertelediğiniz en önemli işi gelen kutusunu açmadan önce yapın. Yirmi beş dakika bile yeter. Bu sıralama iki şey kazandırır. İş gerçekten ilerler, siz de günün geri kalanını 'en zorunu hallettim' duygusuyla geçirirsiniz. O duygu, ertesi sabah aynı şeyi yapmayı kolaylaştırır.
- 5
Küçük rahatsızlıkları bilerek seçin
David Goggins, Can't Hurt Me'de zihnin de bir el gibi nasırlanabileceğini anlatır. Her gün bilerek seçilen küçük rahatsızlıklar, zor anların acil durum gibi değil, tanıdık bir his gibi gelmesini sağlar. Goggins'in kendi örnekleri aşırıdır ve onları kopyalamanız gerekmez. Duşun son otuz saniyesini soğuk almak, asansör yerine merdiveni kullanmak, canınız istemediğinde on dakika daha çalışmak yeterli bir başlangıçtır. Amaç acı çekmek değildir. Bırakma dürtüsünün çoğu zaman gerçek sınırınız değil, beyninizin erken uyarısı olduğunu deneyimle öğrenmektir.
Bugün dene — ücretsiz
Bu akşam ertelediğiniz tek bir işi seçin ve yarın sabah mesajlara bakmadan önce 25 dakika ona ayırın. Gereken her şeyi şimdiden masaya koyun. Bir gün kaçırırsanız ertesi sabah yeniden yapın; iki gün üst üste kaçırmayın.
Sık sorulan sorular
- Disiplin doğuştan gelen bir özellik mi?
- Büyük ölçüde hayır. Bazı kişiler daha kolay başlıyor olabilir. Ama öz denetim uyku, stres, çevre ve alışkanlıklarla belirgin biçimde değişir. Bu yüzden 'bende irade yok' demek yerine 'hangi koşulda tökezliyorum?' diye sormak daha işe yarar.
- Bir günü kaçırdım, her şey boşa mı gitti?
- Hayır. McGonigal'in aktardığı araştırmalara göre bir aksamayı kalıba çeviren şey aksamanın kendisi değildir, ardından gelen utançtır. 'Zaten bozdum' düşüncesi bırakmanın bahanesine dönüşür. Daha iyi yol, olanı sakin bir dille kabul edip ilk fırsatta yeniden başlamaktır. İdeal olan ertesi gündür. Tek bir kaçırılan gün sorun değildir. İki gün üst üste kaçırmamaya odaklanın.
- Daha kolay hissettirmesi ne kadar sürer?
- Herkes için geçerli tek bir süre yok. Bazı alışkanlıklar birkaç haftada oturur, bazıları aylar alır. Ama ilk değişiklik genellikle erken fark edilir. Zor işi birkaç gün sabah ilk iş olarak yaptıktan sonra, iş hâlâ zor olsa da artık bir pazarlık konusu olmaktan çıkar.
- Bu, kendimi daha çok zorlamakla mı ilgili?
- Tam olarak değil. Yolun çoğu, zorlamaya daha az ihtiyaç duymak üzerine kurulu: çevreyi düzenlemek, zor işi doğru saate koymak, küçük sözleri tutmak. Bilinçli rahatsızlık da yolun bir parçası, ama ölçülü olanı: soğuk bir duş, on dakika daha, bir merdiven. Sakatlanmak ya da tükenmek hedef değildir.
- BookYol'daki 'Öz disiplin kurmak' Yolu neler içeriyor?
- Bu sayfadaki beş kitaptan beslenen on iki kısa Durak var. Yol iki benlik modeliyle başlıyor. Ardından duraklayıp plan yapma, Direnci adlandırma, sistemleri iradeye tercih etme, küçük sözleri tutma, zor işi öne alma ve küçük rahatsızlıklar geliyor. Bir aksamadan sonra sakin bir dönüş de yolun içinde. Yol haftalık dürüst bir bakışla bitiyor. Her Durak günlük bir pratik öneriyor. Hızlı bir numara arıyorsanız bu yol size göre değil. Her gün biraz çalışmaya hazırsanız iyi bir başlangıç olur.