Alıntı
“Olumsuz düşünceler normaldir. Onlarla savaşmayın; onlardan ayrışın.”
Bizim çevirimiz — aslı şöyle: “Negative thoughts are normal. Don't fight them; defuse them.”
— Russ Harris, Özgüven Boşluğu (2010) · Özgüven Boşluğu →
Neden söylendi
Russ Harris bunu Özgüven Boşluğu'nda (2010) on özgüven kuralının üçüncüsü olarak verir. Kural, kitabın dayandığı kabul ve kararlılık terapisinin merkezindeki beceri olan ayrışmayı tanıtır.
Aslında ne anlama geliyor
Özgüven tavsiyelerinin çoğu, olumsuz düşüncelerin yerine olumlularını koymayı önerir. Harris bunun nadiren işe yaradığını savunur; çünkü zihin, özellikle önemli olan her şeyden önce, kendinden şüpheyi otomatik olarak üretir ve onunla tartışmak dikkati onun üzerinde tutar. Ayrışma başka bir yol izler: "Başaramayacağım" gibi bir düşünceye itiraz etmek yerine onu bir düşünce, zihnin ürettiği bir sözcük dizisi olarak fark edersiniz ve siz yine de harekete geçerken orada durmasına izin verirsiniz. Önüne "Şu düşünceye kapılıyorum ki..." eklemek gibi basit teknikler yardımcı olur. Düşünce kaybolmayabilir, ama emir vermeyi bırakır. Kabul ve kararlılık terapisinin makul bir kanıt temeli vardır; ancak sonuçlar durumlara ve çalışmalara göre değişir.
Nasıl kullanılır
- 1Bir işten önce kendinizi eleştiren bir düşünce belirdiğinde, önüne "Şu düşünceye kapılıyorum ki..." ekleyerek içinizden tekrarlayın, sonra işe başlayın.
- 2Kaygılı olduğunuzda zihninizin en sık tekrarladığı üç düşünceyi yazın ve bu gruba bir dahaki sefere tanıyabileceğiniz kısa bir ad verin.