Alıntı
“Şükran, olumsuz duygulara karşı bir panzehirdir; kıskançlığı, açgözlülüğü, düşmanlığı, endişeyi ve öfkeyi etkisiz kılar.”
Bizim çevirimiz — aslı şöyle: “Gratitude is an antidote to negative emotions, a neutralizer of envy, avarice, hostility, worry, and irritation.”
— Sonja Lyubomirsky, Nasıl Mutlu Olunur? (2007) · Nasıl Mutlu Olunur? →
Neden söylendi
Sonja Lyubomirsky bu cümleyi Nasıl Mutlu Olunur?'da (2007), ortaya koyduğu on iki mutluluk etkinliğinin ilki olan şükranı ifade etmeye ayırdığı bölümde yazar. Şükranı yalnızca kendiliğinden gelen bir duygu olarak değil, alıştırmayla geliştirilebilecek bir alışkanlık olarak sunar.
Aslında ne anlama geliyor
Cümle, şükranın neden hoş bir duygudan fazlası olduğunu açıklar. Pek çok olumsuz duygu karşılaştırmaya ya da tehdide dayanır: Kıskançlık sahip olduklarımızı başkalarınınkiyle karşılaştırır, açgözlülük daha fazlasını ister, endişe ters gidebilecek şeyleri prova eder. Şükran dikkati ters yöne, zaten iyi olana çevirir ve böylece hepsinin yakıtını aynı anda azaltır. Lyubomirsky yöntem konusunda dikkatlidir. Kendi çalışmalarından birinde haftada bir kez şükrettikleri şeyleri sayanlar daha mutlu olmuş, bunu haftada üç kez yapanlar ise olmamıştır; muhtemelen alıştırma angaryaya dönüştüğü için. Şükran alıştırmalarına dair sonraki derlemeler gerçek ama mütevazı etkiler bulur; bu yüzden bu pratik bir çare olarak değil, birkaç yararlı alışkanlıktan biri olarak görülmelidir.
Nasıl kullanılır
- 1Haftada bir, belirli bir günde, son yedi günden şükran duyduğunuz üç somut şeyi yazın; alıştırma rutine dönmeye başlarsa biçimini değiştirin.
- 2Bir meslektaşınızın başarısını kıskandığınızı fark ettiğinizde, kendi işinizde onunkiyle değişmeyeceğiniz bir şeyi yazın.