دليل · أفضل الكتب · قراءة في 4 دقائق
أفضل الكتب في الثقة بالنفس
ستة كتب تغطي ما يحتاج إليه شخص كفء لا يشعر بكفاءته: لماذا الثقة فعل لا شعور، ولماذا القدرة تُبنى ولا يُحكم عليها حكمًا نهائيًا، وكيف يكون الإقدام مع الخوف، وكيف يُكتسب تقدير الذات بالممارسة، ولماذا الإحساس بالانكشاف شجاعة، ولماذا الطبع الهادئ مصدر قوة. البداية المثلى «فجوة الثقة»، ويضيف كل كتاب من الخمسة الأخرى قطعة لا يقدمها، وتوضح هذه القائمة الغرض من كل كتاب ومن يمكنه تجاوزه.
1.«فجوة الثقة» (The Confidence Gap) — راس هاريس
من يكتفي بكتاب واحد في الثقة بالنفس، فليكن هذا الكتاب، لأنه يصحح الخطأ الذي تفترض الكتب الأخرى أن القارئ تجاوزه: انتظار الشعور بالثقة قبل الفعل. قاعدة هاريس أن أفعال الثقة تأتي أولًا ثم تتبعها المشاعر، وهو ما يسميه فجوة الثقة (Confidence Gap). وأدواته مستمدة من منهج علاجي تسنده الأدلة: فكّ الاندماج المعرفي (Defusion) في التعامل مع الناقد الداخلي، والقيم مرشدًا يحل محله.
الكتاب عملي مبني على التمارين، ولا يعد بعلاج للخوف. والأفضل قراءته أولًا، والاحتفاظ بسجل الأدلة (Evidence List) الذي يوصي به.
2.«طريقة التفكير» (Mindset) — كارول دويك
يعرض الكتاب البحث في الاعتقاد الكامن تحت معظم حالات ضعف الثقة: أن القدرة كمية ثابتة، فتصبح كل مهمة امتحانًا وكل إخفاق حكمًا. والعقلية النامية (Growth Mindset) عند دويك ترى القدرة شيئًا يُبنى والإخفاق معلومة، وتبيّن دراساتها عن الثناء لماذا يجعل الثناء على الموهبة الناس أكثر هشاشة. والكلمتان اللتان تنقلان المرء من عقلية إلى أخرى هما «ليس بعد».
يُقرأ حين تظهر جمل الأحكام على الذات: «لستُ من أهل الأرقام»، و«لا أجيد هذا».
3.«استشعر الخوف وأقدم على ما تخاف» (Feel the Fear and Do It Anyway) — سوزان جيفرز
يقدم الكتاب حقائق الخوف (Truths About Fear)، ومنها أنه يبقى ما دمنا ننمو، وأن الخوف من أمر بعينه لا يخفت إلا بعد فعله، ثم الأدوات: «مهما حدث، أستطيع التعامل معه»، ومخاطرة واحدة كل يوم، والقرار بلا خسارة. هو أقدم من الكتب الأخرى وأبسط لغة، ولا يزال أكثر الأساليب اليومية عملية في هذه القائمة.
يُقرأ من أجل الممارسة؛ فلغته لغة عام 1987، أما أدواته فما زالت صالحة.
4.«الأركان الستة لتقدير الذات» (The Six Pillars of Self-Esteem) — ناثانيل براندن
يقدم الكتاب التعريف الصارم لتقدير الذات، أي السمعة التي يكتسبها المرء عند نفسه، والممارسات الست التي تكسبه: العيش بوعي، وتقبّل الذات، والمسؤولية الذاتية، وتوكيد الذات، والعيش بهدف، والنزاهة الشخصية. وحين تُستخدم هذه الأركان الستة ورقةَ عمل، تصبح تشخيصًا لموضع غياب الثقة.
يُقرأ حين تبدو العبارات الإيجابية التي نرددها جوفاء، ويريد القارئ تقدير الذات عملًا يُمارَس لا مزاجًا عابرًا.
5.«الجرأة بعظمة» (Daring Greatly) — برينيه براون
يعرض الكتاب البحث في الخزي وفي إظهار الضعف بوصفه شجاعة (Vulnerability as Courage): فإظهار الضعف عدم يقين ومخاطرة وانكشاف عاطفي، وهو مهد الشجاعة لا علامة وهن. ويضع الخزي («أنا شخص سيئ») في مقابل الذنب («فعلتُ شيئًا سيئًا»)، ويقدم صورة الحلبة، ويشرح لماذا لا يستحق النقاد في المقاعد الرخيصة أي وزن. وتحت معظم التجنب خزي، والخزي لا يصمد حين يُقال.
يُقرأ حين تتحول الثقة إلى درع يحتمي به المرء: النكتة الدائمة، والسخرية من كل شيء، والكمالية.
6.«الهدوء» (Quiet) — سوزان كين
يرى الكتاب أن الانطواء طبع لا نقص، وأن مثال الشخصية المنفتحة يقيس ما بين ثلث الناس ونصفهم بمعيار لم يُخلقوا ليبلغوه، وأن نقاط قوة الانطوائيين (Introvert Strengths) تبخسها الثقافة السائدة، وأنهم يحتاجون إلى ملاذات لاستعادة الطاقة كي يؤدوا في ظلها. وكثير مما يبدو ضعفًا في الثقة سببه المسطرة الخطأ.
يُقرأ لمن ظل يسمع لسنوات أن عليه أن يكون أكثر انفتاحًا على الناس.
الخاتمة الصريحة
ترتيب القراءة المقترح: «فجوة الثقة» للترتيب الصحيح بين الفعل والشعور، و«طريقة التفكير» للاعتقاد الكامن، وقراءتهما معًا في الأسبوعين الأولين. ثم إضافة كتاب جيفرز يوم الحاجة إلى ممارسة يومية، وكتاب براندن عند الرغبة في معرفة الركن الغائب، وكتاب براون عند الشك في وجود خزي تحت الخوف، وكتاب كين إذا كانت المسطرة التي يُقاس بها المرء قد صُنعت لغيره. ولا يغني أي منها عن الفعل الشجاع الواحد الممكن اليوم، وكل كتاب من الستة يقول ذلك بطريقته. ولهذا صُمم طريق «بناء الثقة بالنفس»: يأخذ أهم 12 فكرة من هذه الكتب ويحولها إلى 12 محطة يومية، تنتهي كل منها بشيء يُفعل قبل الغد.
أسئلة شائعة
- بأي كتاب في الثقة بالنفس أبدأ؟
- الأفضل البدء بـ«فجوة الثقة»، لأنه يصحح الخطأ الذي تفترض الكتب الأخرى أن القارئ تجاوزه: انتظار الشعور بالثقة قبل الفعل. ويعالج «طريقة التفكير» إلى جانبه الاعتقاد الكامن تحت ذلك، وهو أن القدرة حكم نهائي. وقراءتهما معًا تستغرق عطلة نهاية أسبوع، وتغيّر ما يفعله المرء في أول يوم عمل بعدها.
- هل هذه الكتب من كتب تطوير الذات؟
- تقع هذه الكتب على رف تطوير الذات، لكنها تختلف عن معظم ما عليه. فاثنان منها لباحثتين (عالمة نفس، وأستاذة في الخدمة الاجتماعية)، وواحد لكاتبة أمضت سنوات مع أبحاث الطبع الفطري، وواحد لطبيب ومعالج مدرَّب على منهج علاجي قائم على الأدلة، وواحد لمعالج نفسي، وواحد لعالمة نفس قادت ورش عمل عن الخوف. ولا يعد أي منها بأن الخوف سيرحل، بل يقدم كل منها ممارسة للفعل مع بقائه، وهذا ما يميزها عن معظم ما على الرف.
- هل عليّ قراءة الكتب الستة كلها؟
- قراءة الستة كلها ليست ضرورية، فالبداية بكتابي هاريس ودويك، وهما يقدمان المنهج والاعتقاد. ثم يُضاف كتاب جيفرز للممارسة اليومية، وكتاب براندن للتشخيص، وكتاب براون للخزي، وكتاب كين لأصحاب الطبع الهادئ، كلٌّ منها حين تصبح المشكلة التي يعالجها هي المشكلة القائمة.
- هل أجد هذه الكتب بالعربية؟
- خمسة من الكتب الستة صدرت لها طبعات عربية: «طريقة التفكير»، و«استشعر الخوف وأقدم على ما تخاف»، و«الأركان الستة لتقدير الذات»، و«الجرأة بعظمة»، و«الهدوء». أما «فجوة الثقة» فلم نتحقق من صدور طبعة عربية له، والعنوان هنا ترجمة وصفية. والتوفر يتغير من وقت لآخر، فالأفضل التحقق من الطبعات المتاحة لدى المكتبات. ومحطات طريق «بناء الثقة بالنفس» مكتوبة بالعربية بمشاهد من مدن عربية، فتصل الأفكار في سياق مألوف.