Kavram

Bilinçli Etkinlikler (Intentional Activities)

Bilinçli etkinlikler, insanın kendi seçtiği ve isteyerek sürdürdüğü şükran, ilişkileri besleme ya da güzel anların tadını çıkarma gibi pratiklerdir; Sonja Lyubomirsky bunları mutluluğun bilinçli olarak değiştirilmeye en açık kısmı olarak tanımlar.

Lyubomirsky, The How of Happiness'ta (2007) bir insanın ne kadar mutlu olduğunu etkileyen üç şeyden yola çıkar: gerçek ve oldukça kalıcı olan genetik bir başlangıç noktası; gelir, evlilik ya da yaşanılan yer gibi, onlara alıştığımız için beklediğimizden az etkili olan yaşam koşulları; ve günlerimizi ne yaparak geçirdiğimiz, yani bilinçli etkinlikler. Kitap ve arkasındaki araştırmalar, üzerinde çalışmaya değer olanın bu üçüncüsü olduğunu söyler. Bir zamanlar pasta grafiğiyle gösterilen kesin oranlar sonradan eleştirildi ve yeniden ele alındı; ama pratik sonuç bu tartışmadan sağ çıkar. Etkinlikler hedonik alışmaya koşullardan daha iyi direnir, çünkü ara ara yapılırlar, çeşitlendirilebilirler ve dikkat isterler: Yeni araba her sabah aynı arabadır, ama haftalık bir teşekkür mektubu ya da planlanmış bir iyilik her seferinde başka bir eylemdir. Kitap bu türden on iki etkinlik anlatır; aralarında şükran, iyimserlik, iyilik, ilişkiler, akış, tadını çıkarma, hedeflere bağlanma ve bedene özen vardır. Okurdan hepsini denemesini değil, kendisine uyan birkaçını seçmesini ister. Jonathan Haidt'ın mutluluk formülü de aynı şeyi, gönüllü etkinlikleri temsil eden V harfiyle söyler.

Gerçek hayattan bir örnek

İzmit'te mühendis olan Tuncay, şirketinin İstanbul ofisine geçmeyi onu daha mutlu edecek şey olarak iki yıl bekledi; geçiş gerçekleştiğinde sevinci bir mevsim sürdü. Bu sonbahar soruyu değiştirdi: Çevresinde neyin değişmesi gerektiğini değil, kendisinin ne yapabileceğini sordu. Eski iş arkadaşlarıyla salı akşamı halı saha maçı ve Almanya'daki ağabeyiyle haftalık bir telefon görüşmesi. İkisi de tek lira tutmuyor ve ikisinin de keyfi sönmedi.

Nasıl kullanılır

1Bir kâğıdı iki sütuna ayırın: çevrenizde değişmesini beklediğiniz şeyler ve bu hafta yapmaya başlayabileceğiniz şeyler.
2İkinci sütundan, yapmanız gerektiğini düşündüklerinizi değil, keyif alacağınız ve önemsediğiniz bir ya da iki etkinliği seçin.
3Bunları takviminize sabit bir saate yazın ve rutine dönüşmemeleri için birkaç haftada bir yapılış biçimlerini değiştirin.