Kavram
Uygulama Niyeti (Implementation Intention)
Uygulama niyeti, ne zaman ve nerede harekete geçeceğinizi önceden belirleyen bir plandır; genellikle "[Gün ve saat] [yerde] [davranış] yapacağım" kalıbında yazılır ve böylece o an, alışkanlığın işaretine dönüşür.
Terim, psikolog Peter Gollwitzer'den gelir. Gollwitzer'in araştırmaları, ne zaman ve nerede harekete geçeceğine önceden karar veren insanların, yalnızca harekete geçmeye karar verenlere göre planlarını daha sık uyguladığını gösterdi. James Clear, Atomik Alışkanlıklar'da bunu birinci yasanın ilk pratik aracı yapar. Teşhisi şudur: Birçok insan motivasyonu olmadığını düşünür, oysa eksik olan netliktir. "Daha çok spor yapacağım" demek kararı her gün açık bırakır; açık kalan bir karar da çoğu zaman daha kolay olana yenilir. Uygulama niyeti kararı önceden kapatır. Saat ve yer belirlendiğinde işareti gün kendisi getirir ve o an geldiğinde karar verilecek bir şey kalmaz. Clear, bir pazartesinin, ayın ilk gününün ya da bir doğum gününün böyle bir cümle yazmak için iyi bir an olduğunu da ekler, çünkü insanlar bu tür dönüm noktalarında harekete geçmeye daha isteklidir. Plan, bir yabancının bile uygulanıp uygulanmadığını kontrol edebileceği kadar net olduğunda en iyi sonucu verir.
Gerçek hayattan bir örnek
Antalya'da öğretmen olan Murat, bahardan beri "koşmaya başlamak üzereydi". Eylülde tek bir satır yazıp buzdolabına yapıştırdı: "Salı ve perşembe akşamları saat 19.00'da Konyaaltı sahilinde yirmi dakika koşacağım." İlk salı geldiğinde işaret kendiliğinden ortaya çıktı ve o da gitti. Kasıma kadar yalnızca iki koşuyu kaçırmıştı.
Nasıl kullanılır
- 1Bir alışkanlık seçin ve onu "[Gün ve saat] [yerde] [davranış] yapacağım" kalıbında yazın.
- 2Cümleyi, bir başkasının bile yapıp yapmadığınızı kontrol edebileceği kadar net kurun.
- 3Cümleyi o saatte göreceğiniz bir yere koyun ve bir sonraki yeni başlangıçta, bir pazartesi ya da ayın ilk günü başlayın.