Kavram
Bağlam İşaretleri (Context Cues)
Bağlam işaretleri, bir yerin, zamanın ya da durumun bir alışkanlığı kendiliğinden tetikleyen özellikleridir. Tatilde kaybolan bir davranışın, eski odanıza döndüğünüz anda geri gelmesinin nedeni budur.
Wendy Wood'un İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar'da aktardığı araştırmalar, alışkanlıkların niyetten çok bağlama sıkı sıkıya bağlı olduğunu gösterir: Aynı koltuk, aynı saat, aynı iş arkadaşının sesi, hiçbir karar gerekmeden aynı rutini başlatır. Taşınmanın, iş değiştirmenin ya da uzun bir yolculuğun iyi kötü pek çok alışkanlığı bozması ve aynı kişinin farklı odalarda farklı davranması bundandır. Bunun pratik karşılığı iki yönlüdür: İstediğiniz alışkanlıkların işaretlerini sabit tutun, kurtulmak istediklerinizin ise bağlamını değiştirin. En sık yapılan hata, işaretleri sürekli değişirken bir alışkanlığı sabit tutmaya çalışmak ya da kötü bir alışkanlığın, onu tetikleyen ortama döndüğünüzde de uzakta kalmasını beklemektir.
Gerçek hayattan bir örnek
Damla, kız kardeşinin evinde kaldığı bir ay boyunca her gece kitap okuyor; orada kitap komodinin üstünde, televizyon başka bir odada. Eve dönünce komodinin üstünde telefon duruyor ve okuma bitiyor. Damla bağlamı kopyalıyor: Kitap komodine, telefon mutfağa. Alışkanlık birkaç gün içinde geri geliyor.
Nasıl kullanılır
- 1Kazanmak istediğiniz alışkanlığın işaretini sabitleyin: her gün aynı yer, aynı saat, aynı ilk adım.
- 2Kurtulmak istediğiniz alışkanlık için niyetinizi değil bağlamı değiştirin: başka bir sandalye, başka bir güzergâh, başka bir saat.
- 3Geçiş dönemlerini bilinçli kullanın: Yeni bir ev, yeni bir iş ya da yeni bir mevsim, bir alışkanlığı kurmak ya da bırakmak için en kolay andır.