Kavram
Bağlam İşaretleri (Context Cues)
Bağlam işaretleri, bir yerin, zamanın ya da durumun bir alışkanlığı otomatik olarak tetikleyen özellikleridir; tatilde kaybolan bir davranışın eski odaya döndüğünüz an geri gelmesinin nedeni budur.
Wendy Wood'un Good Habits, Bad Habits'teki araştırması, alışkanlıkların niyetten çok bağlamlarına bağlı olduğunu gösterir: aynı koltuk, aynı saat, aynı iş arkadaşının sesi aynı rutini karar verilmeden ateşler. Taşınmanın, iş değiştirmenin ya da uzun bir seyahatin iyi ve kötü alışkanlıkları sık sık kırmasının ve aynı kişinin farklı odalarda farklı davranmasının nedeni budur. Pratik ders iki yönlüdür: iyi işaretleri sabit tutun ve kurtulmak istediğiniz alışkanlıkların bağlamını değiştirin. İnsanların yanlış yaptığı şey, işaretleri sürekli değişirken bir alışkanlığı sabit tutmaya çalışmak ya da kötü bir alışkanlığın, onu ateşleyen yere döndüklerinde uzak kalmasını beklemektir.
Gerçek hayattan bir örnek
Zeynep kız kardeşinin evinde kaldığı ay her gece kitap okuyor; kitap komodinin üstünde, televizyon başka odada. Eve dönünce telefon komodinde ve okuma duruyor. Bağlamı kopyalıyor: kitap komodine, telefon mutfağa. Alışkanlık birkaç gün içinde geri geliyor.
Nasıl kullanılır
- 1İstediğiniz bir alışkanlık için işareti sabitleyin: her gün aynı yer, aynı saat, aynı ilk adım.
- 2Kurtulmak istediğiniz bir alışkanlık için niyeti değil bağlamı değiştirin: farklı bir sandalye, güzergâh ya da saat.
- 3Geçişleri bilinçli kullanın: yeni bir ev, iş ya da mevsim, bir alışkanlık kurmak ya da bırakmak için en kolay andır.