Kavram
Yer Açma (Making Room)
Yer açma, hoş olmayan bir duygunun ya da bedensel hissin orada olmasına izin verip etrafında nefes alarak ona alan tanıma ve ondan hoşlanmadan, onu istemeden, dediğini yapmadan onunla birlikte durabilme becerisidir.
Ayrışma (defusion) düşüncelerle çalışır. Ama kaygı yalnızca konuşmaz, bedene de yerleşir: hızlanan kalp, düğümlenen boğaz, aniden boşalan mide. Göğsünüzdeki bir düğüme "bu sadece bir düşünce" diyerek ondan kurtulamazsınız. Russ Harris, Mutluluk Tuzağı'nda burada farklı bir hamle tarif eder. Hissi dışarı itmeye çalışmak yerine onun etrafında açılır, zaten kapladığı alanı kaplamasına izin verirsiniz. Bu teslimiyet değildir. Hissi sevmeniz ya da istemeniz gerekmez, söylediğini yapmanız da gerekmez. Mesele şu: Hissle boğuşmak enerji yer ve çoğu zaman onu büyütür. Yer açtığınızda ise dikkatiniz gerçekten önemsediğiniz şeye dönebilir. His kalabilir, küçülebilir ya da şekil değiştirebilir, ama ölçüt bu değildir. Ölçüt, o his oradayken değerlerinize uygun davranmaya devam edip edemediğinizdir.
Gerçek hayattan bir örnek
Murat, Kadıköy'den Karaköy'e giden vapurda, müdürüyle yapacağı maaş görüşmesine gidiyor. Midesi kasılıyor, boğazı kuruyor. Eskiden bu anda içinden "sakin ol" der, bir çay söyler, telefona gömülürdü. Düğüm de sıkılaştıkça sıkılaşırdı. Bu kez hissin midesinin tam ortasında, yumruk büyüklüğünde durduğunu fark ediyor. Martıları izlerken yavaşça o noktaya nefes veriyor ve etrafında genişleyen bir boşluk hayal ediyor. Kasılma geçmiyor. Ama ofise girdiğinde hazırladığı rakamı sesi titremeden söylüyor.
Nasıl kullanılır
- 1Gözlemleyin: Hissin bedeninizde nerede durduğunu bulun. Meraklı bir araştırmacı gibi sınırlarını, sıcaklığını ve hareket edip etmediğini fark edin.
- 2İçine nefes verin: Yavaş nefes alın ve nefesin hissin etrafından ve içinden geçtiğini hayal edin. Onu sıkıştırmak yerine çevresinde alan açın.
- 3İzin verin, sonra harekete geçin: İçinizden "Bundan hoşlanmıyorum ama ona yer açabilirim" deyin, ardından dikkatinizi önünüzdeki işe geri getirin.