Kavram
Endişe Döngüsü (Worry Loop)
Endişe döngüsü, tehdit içeren bir düşüncenin kaygıyı yükselttiği, kaygının da yeni tehdit düşüncelerini çağırdığı ve zihnin hiçbir plan üretmeden aynı felaketi tekrar tekrar prova ettiği kısır bir çemberdir.
Daniel Goleman «Duygusal Zekâ» kitabında endişeyi kaygının düşünce tarafı olarak tanımlar. Küçük dozlarda işe yarar, çünkü neyin ters gidebileceğini hayal etmek sizi hazırlanmaya iter. Sorun, bu prova yeni bir şey üretmeyi bıraktığında başlar. Aynı sahne yeniden oynar, aynı huzursuzluk gelir ve bir karara bir adım bile yaklaşmazsınız. Döngü çalışıyormuş hissi verdiği için savunması da kolaydır. «Sadece dikkatli davranıyorum» dersiniz. Oysa dikkatli düşünce ilerler, döngüsel düşünce ise yerinde sayar. En net işaret tekrardır. Bir sonraki endişeli düşüncenizi kelimesi kelimesine tahmin edebiliyorsanız hazırlanmıyor, dönüp duruyorsunuz. Çıkış yolu, döngüyü erken yakalamak ve felaket senaryosunu yeniden oynatmak yerine sorgulamaktır.
Gerçek hayattan bir örnek
Kerem'in pazartesi sabahı yatırımcı sunumu var. Cumartesi gecesi, biri ikinci slayttaki büyüme grafiğine itiraz ediyor diye hayal ediyor. Cevap veremediğini, odanın sessizleştiğini görüyor. Pazar öğleden sonraya kadar bu sahne belki otuz kez dönüyor, ama sunuma tek satır eklenmiyor. Sonunda «Bu itiraz gelirse tam olarak ne derim?» diye soruyor. Yirmi dakikada bir yedek slayt hazırlıyor ve akşamı rahat geçiriyor.
Nasıl kullanılır
- 1Aynı sahne ikinci kez geldiğinde adını koyun: «Bu plan yapmak değil, döngü.»
- 2Felaketi sorgulayın. Olasılığı ne? Kanıtı ne? Gerçekleşirse ne yapardınız?
- 3Sorgudan sağ çıkan kısmı tek bir somut adıma çevirip yazın. Endişeye bütün akşamı değil, takvimde belirli bir süreyi ayırın.