Kavram
Yavaş Nefes
Yavaş nefes, nefesi bilinçli olarak yavaşlatıp özellikle nefes verişi uzatarak bedenin stres tepkisini yatıştırma ve kalp atışını sakinleştirme tekniğidir.
Alarm çaldığında nefesiniz göğsünüzün üst kısmına tırmanır ve hızlanır. Dikkatiniz tehdide daralır, kanıtları tartan yanınız da arka koltuğa itilir. O anda kendinizi mantıkla ikna etmeniz zordur, ama bedeninize hâlâ ulaşabilirsiniz. Julie Smith'in vurguladığı gibi nefes, stres sisteminde bilerek kullanabileceğiniz nadir kollardan biridir. Sakinleşme nefes verirken gerçekleşir. Her uzun nefes verişte kalp biraz yavaşlar, yavaşlayan kalp de beyne tehlikenin azaldığı sinyalini gönderir. Amaç duyguyu yok etmek ya da onunla savaşmak değildir. Amaç, sesini yeniden düşünebileceğiniz kadar kısmaktır. Ayaklarınızı yere bastırmak ve çevrenizdeki birkaç şeyin adını koymak etkiyi güçlendirir. En iyi sonucu sakin günlerde pratik yaptığınızda alırsınız. Böylece ihtiyaç anında beden bu ritmi tanır.
Gerçek hayattan bir örnek
Elif, Kadıköy'deki ofisinde müşteri sunumuna on dakika kala ellerinin titrediğini fark ediyor. Aklı "ya takılırsam" diye dönüp duruyor. Notlarını bırakıp koridora çıkıyor. Dört sayarak nefes alıyor, altı sayarak veriyor ve bunu bir dakika boyunca tekrarlıyor. Ayaklarını yere bastırıyor. Pencereden görünen vapuru, kahve makinesinin sesini ve duvardaki saati tek tek sayıyor. Gerginlik tamamen geçmiyor ama artık onu yönetmiyor. İçeri dönüp ilk cümlesini sakin bir sesle kuruyor.
Nasıl kullanılır
- 1Burnunuzdan yaklaşık dört sayarak yumuşakça nefes alın, ardından altı ila sekiz sayarak yavaşça verin; nefes verişi her zaman daha uzun tutun.
- 2Ayaklarınızı yere bastırın ve görebildiğiniz ya da duyabildiğiniz üç şeyin adını koyun; duygunun orada kalmasına izin verin, onunla tartışmayın.
- 3Sakin bir günde iki dakika pratik yapın; böylece alarm çaldığında bu ritim size yabancı gelmez.