Kavram

Kaygı Saati (Worry Time)

Kaygı saati, gün içinde aklınıza düşen 'ya … olursa' düşüncelerini bilerek ertelediğiniz ve her gün aynı saatte yapılan 15–30 dakikalık kısa bir randevudur; beyninize kaygıların anında yanıt istemeden bekleyebileceğini öğretir.

Kaygı her zaman 'acil' damgasıyla gelir. Bir toplantının ortasında ya da otobüs durağında bir 'ya … olursa' belirir. O an ele alınmazsa bir şeyler ters gidecekmiş gibi hissettirir. David Carbonell, The Worry Trick'te bu aciliyetin tuzağın ta kendisi olduğunu söyler. Düşünce çoğu zaman o an harekete geçebileceğiniz bir konuyla ilgili değildir, ama onunla uğraşmak sorumlu davranmak gibi gelir. Tartışır, kontrol eder, plan yapar, içinizi rahatlatırsınız. Kısa süren ferahlama da beyninize her kaygının acil durum olduğunu öğretir. Kaygı saati bu döngüyü düşünceyle savaşmadan kırar. Kaygıyı bastırmaz, çürütmeye de çalışmazsınız. Onu fark eder, kısaca not alır ve daha sonraki bir randevuya bırakırsınız. Randevu geldiğinde kaygıların bir kısmı küçülmüş ya da tamamen sönmüş olur. Bu, beklemelerinin mümkün olduğunun en somut kanıtıdır. Her alarma anında cevap vermeyi bıraktıkça alarmların gücü de azalır. Bu bastırma değil, ertelemedir. Randevu da gerçektir, ona sadık kalırsınız.

Gerçek hayattan bir örnek

Kadıköy'de bir muhasebe bürosunda çalışan Elif, öğle arasında birden ev sahibinin kirayı fahiş artırıp artırmayacağını düşünmeye başlar. Ona hemen mesaj atmak yerine telefonundaki notlara 'kira?' yazar ve yemeğine döner. Akşam 19.00'daki kaygı saatinde listede üç not bulur. Sözleşmenin bitmesine dört ay olduğunu görür ve eylül sonuna bir hatırlatma kurar. Öğlen yirmi dakikasını yiyecek olan düşünce artık bir takvim notudur. Diğer iki not önemini çoktan yitirmiştir, Elif üzerlerini çizer.

Nasıl kullanılır

1Her gün aynı saatte ve aynı yerde 15–30 dakikalık sabit bir aralık belirleyin. Yatmadan hemen önceki saatleri seçmeyin, telefonunuza da bir hatırlatma kurun.
2Bir 'ya … olursa' belirdiğinde onu fark edin ve iki üç kelimeyle not alın. İçinizden 'sonra, kaygı saatinde' deyin ve yaptığınız işe geri dönün.
3Randevu geldiğinde listeyi okuyun ve süre dolana kadar bilerek kaygılanın. Sönmüş olanların üzerini çizin. Zamanlayıcı çalınca, bir düşüncenin ortasında olsanız bile bırakın.