BookYol

Kavram

Duygu Ölçer (Mood Meter)

Duygu Ölçer (Mood Meter), Yale Duygusal Zekâ Merkezi'nin geliştirdiği, her duyguyu enerji ve hoşnutluk olmak üzere iki eksene yerleştirerek "stresliyim" gibi bulanık bir ifadeyi üzerinde çalışılabilecek net bir isme dönüştüren bir araçtır.

Marc Brackett, Permission to Feel'de çoğu yetişkinin duygu dağarcığının dar bir menüden ibaret olduğunu söyler: iyiyim, idare eder, yorgunum, stresliyim. Ona göre bu kozmetik değil, pratik bir sorundur. "Stresliyim" bir teslim tarihinin yarattığı kaygı olabilir. Bir iş arkadaşına duyulan kırgınlık da olabilir, kötü geçen bir gecenin bitkinliği de. Her biri başka bir çözüm ister. Tek etiketle hep aynı ilaca uzanırsınız. Duygu Ölçer duyguları dört bölgeye ayırır: - **Yüksek enerji, hoş olmayan:** kaygı, öfke. - **Yüksek enerji, hoş:** heyecan, gurur. - **Düşük enerji, hoş olmayan:** hüzün, tükenmişlik. - **Düşük enerji, hoş:** sakinlik, huzur. Önce bölgeyi bulursunuz, sonra o bölgenin içinde en isabetli kelimeyi ararsınız. İki dar soruya cevap vermek "Nasılım?" sorusundan kolaydır. Net isim de neyin işe yarayacağını gösterir. Teslim kaygısı plan ister, bitkinlik dinlenme.

Gerçek hayattan bir örnek

Kadıköy'de çalışan grafik tasarımcı Ece, pazartesi öğlen arkadaşına "çok stresliyim" yazıyor. Yemeği atlayıp masadan kalkmamaya karar veriyor. Duygu Ölçer'e bakınca enerjisinin düşük, hissinin hoş olmadığını görüyor. Bu kaygı değil, bitkinlik: üç gecedir altı saatten az uyuyor. Daha çok çalışmak bunu çözmeyecek. Moda sahiline yirmi dakikalık bir yürüyüşe çıkıyor. Akşam için de telefonu saat on birde kapatmayı planlıyor.

Nasıl kullanılır

  1. 1İki soru sorun: Şu an enerjim ne kadar, çok düşükten çok yükseğe? Bu his ne kadar hoş, hiç hoş değilden çok hoşa?
  2. 2Bölgeyi bulduktan sonra oraya uyabilecek üç kelime yazın ve en isabetlisini seçin. "Sinirli" ile "kaygılı" yan yana durur ama farklı hamleler ister.
  3. 3Bu net kelimenin neye ihtiyaç duyduğunu sorun: bir plan, bir konuşma, dinlenme ya da hiçbir şey. Dağarcığınızı genişletmek için bir hafta boyunca günde iki üç kez bu kontrolü yapın.